しつこい飢えは、単にいらいらさせるだけでなく、体重を減らしたり維持したりしようとする場合、大きな衰弱になります。 絶えず食べているように感じるかもしれませんが、適切な種類の食べ物を食べたり、十分に飲んだりしないと、空腹を満たすことができなくなります。 食事を変えて水分補給をして、空腹を抑えましょう。 それでもうまくいかない場合は、医師に相談して、基礎疾患があるかどうかを判断してください。
過剰カロリー制限
タンパク質と脂肪に焦点を当てる
食事がパンやパスタなどの洗練された炭水化物を多く含み、タンパク質や脂肪が不足している場合、食後すぐでも空腹感を覚えるでしょう。 タンパク質と脂肪は、満腹感をより長く感じさせ、1日を通して空腹感を減らします。 食事のたびに健康的なタンパク質と脂肪を含める-魚、鶏肉、卵、豆、豆類、ナッツ、低脂肪乳製品を、ソーセージやベーコンなどの脂肪や加工肉のタンパク質源として選択します。 健康的な脂肪には、アボカド、オリーブオイル、ナッツが含まれます。
退屈のPan
次回、おなかがすいたと思うときは、本当におなかがすいているのか退屈しているのかを自問してください。 肉体的に空腹なら、ゴロゴロ、頭痛、または集中するのが難しいと感じるかもしれません。 肉体的にお腹が空いているときは、ステーキや野菜を添えた魚片が魅力的に聞こえます。 単に渇望を経験している場合は、適切な食事の代わりに、チップスやクッキーなどの快適な食べ物が必要な場合があります。 次に座って空腹を感じたら、20分間散歩するか、お気に入りの作家の本を読んでみてください。 それがおやつを探すことからあなたの心を取り去るなら、あなたはおそらく感情的な渇望を経験しているだけでしょう。
ドキュメントを見に行く
食生活を整え、水分補給をするだけでは、これらの空腹感と戦うのに十分ではない場合、常に空腹感を引き起こしている根本的な状態にある可能性があります。 コロンビアヘルスは、食欲の増加が糖尿病、甲状腺機能亢進症、グレーブ病、低血糖症、不安によって引き起こされる可能性があると指摘しています。 抗うつ薬やコルチコステロイドなどの特定の薬物も、空腹感の増加を引き起こす可能性があります。 食欲が心配な場合は、医師に連絡して健康状態を除外してください。
