理想的な生活では、運動は睡眠、食事、仕事と同じくらいあなたのルーチンの一部だったでしょう。 しかし、何年もあなたから離れることができ、あなたはそれを知る前にあなたは50歳です。あなたの年齢でフィットネスプログラムに取り組むことはあなたの人生に数年余分に追加するだけでなく、ヴィムと活力。 abエクササイズを含めると、筋肉が強化され、背中が緊張から保護されます。 50歳以上の男性のための腹筋運動は、無視する余裕がない投資です。
前板
前板は、直筋および横腹筋を対象としています。 床の上でお腹の上に横になります。 肘を曲げて肩の下に置き、横に抱きしめます。 肩甲骨を背中に押し込み、つま先を下にカールします。 腹筋と太ももを収縮させ、呼気で体を床から持ち上げます。 頭の後ろからかかとまで一直線になるまで体を調整します。 最大5秒間押し続けてから、ゆっくりと制御された方法で床まで下げます。 時間をかけて最大10回繰り返して作業します。
レッグリフト
床に仰向けになって、両手を腰の下に動かし、手のひらを床に接触させます。 息を吸い込んでから、両足を一度に床から60度の角度まで持ち上げます。 息を吐き、膝を胸に近づけます。 再び足を吸い込んで、床から60度の角度までまっすぐにします。 床から数インチ浮かぶまで、足を呼吸して下げます。 シーケンス全体を最大10回繰り返し、最大20人の担当者が時間をかけて作業します。 運動中、おへそを背骨に押し付けておくことに集中してください。
フライングクロス脚ポーズ
マスターヨガの先生であるロドニーイーは、フライングクロスレッグポーズをスローバーンアブエクササイズとして作成しました。 足を前に伸ばし、足を上に曲げた状態で床またはヨガマットに座ってください。 背丈を伸ばして、できるだけ背が高くなり、腰に手を当てます。 ゆっくりと膝を曲げ、足を床から持ち上げながら、左足首を右足首にかぶせます。 できるだけ膝を胸に近づけてから、ゆっくりと足を地面に戻し、まっすぐ前に出します。 反対側で繰り返し、時間の経過とともに最大10人まで作業します。
変更されたボートのポーズ
ボートのように、最も簡単に見えるabエクササイズが、あなたに最大の利益をもたらすことがあります。 ヨガのフルボートポーズは、ステージを通して達成できます。 しばらくの間腹筋運動をしていない場合は、修正版から始めてください。 腰で両手で床に座り、背中を傾けます。 このエクササイズを通して背中をまっすぐにします。 膝を曲げて足を床から持ち上げ、下肢が地面と平行になるようにします。 手を離し、腕を肩の高さまで浮かせます。 通常の呼吸をしながら腹筋をくりぬきます。 ボートポーズを1分間続け、さらに2回繰り返します。
