食事と運動は、医師が処方する薬の前またはそれに加えて、高血圧または高血圧の人の治療計画の一部であることがよくあります。 中強度の有酸素運動は、個人が週5日以上30分以上完了すると、血圧を制御するのに役立つことが示されています。 ただし、高血圧の人の運動にはいくつかの制限があります。 すべての運動プログラムは、医師によって承認される必要があります。
安全性
高血圧の人は、運動プログラムを開始する前に医師から許可を受ける必要があります。 運動は高血圧の治療に安全で有益であると考えられていますが、合併症を避けるために医師から提供された強度ガイドラインに従うことが重要です。
血圧ガイドライン
人が運動するにつれて、血圧は自然に上昇し、身体の酸素とエネルギーの増加に対応します。 安静時血圧が180/110 mmHgを超える人は運動しないでください。 有酸素運動中に血圧が260/120 mmHgを超えると、運動が制限されます。 これらの制限の理由は、高血圧から生じる可能性のある心臓発作、脳卒中、動脈瘤などのさらなる健康上の合併症を避けるためです。
基礎疾患
運動による血流の増加は、運動中にうっ血性心不全や糖尿病などの状態を悪化させる可能性があり、心臓発作や外傷などの他の健康上のリスクにつながる可能性があります。 制御されていない不整脈および1分あたり100心拍以上の安静時心拍数がある場合は、医師が監視し、これらの状態が管理され、これらの状態の悪化を避けるために医師による運動が推奨されるまで運動を控える必要があります。
等尺性運動
不動の力に打ち勝つことを含む運動として定義され、一定の期間静止位置に保たれる等尺性運動は、高血圧の人では避けるべきです。 等尺性運動の例には、重りをまっすぐ前に持って行ったり、動かない物体を持ち上げようとしたりすることが含まれます。 コアエクササイズなどで等尺性の運動が必要な場合は、運動中は必ず呼吸してください。 これらは、医師の同意なしに実行しないでください。
