ほとんどの人は、最小限の筋肉や除脂肪体重を失いながら、できるだけ多くの脂肪を燃焼したいと考えています。 減量方法が異なると、筋肉が焼かれたり減ったりし、最終的には減量しようとしている体重を失った最終的な体組成に影響を与えます。
ヒント
体重を減らしながら、脂肪を燃やしながら筋肉組織の一部を失うことは避けられません。 ただし、ミックスに運動を追加すると役立ちます。
忍耐に取り組む
早く体重を減らすほど、脂肪ではなく水と筋肉をほとんど失う可能性が高くなります。 Centers for Disease Control and Preventionによると、健康なペース（週に1〜2ポンド）で減量すると、体重を長期間維持する可能性が高くなります。 これは、あまりにも多くのカロリーをカットしたり、過度に運動したくないことを意味します。 時間の経過とともに徐々に体重を減らすことをお勧めします。
ダイエットだけじゃない
体重を減らしたときにカロリーをカットしたいのは一般的なことです。 運動には多くの時間と労力がかかり、多くの人は運動を避けたいと考えています。 ただし、運動しないと、特にカロリーが少なすぎたり、体重が減りすぎたりすると、筋肉だけでなく脂肪も失われます。 Obesity Reviewによって2015年4月に公開された研究によると、運動をミックスに追加すると、ダイエット中に除脂肪量を維持するのに役立ちます。
2つを組み合わせる
ほとんどの専門家は、体重を減らすために食事と運動の組み合わせを推奨しています。 カロリー量をより速く燃焼させるために有酸素運動が推奨されるだけでなく、筋肉量を増やし、脂肪と一緒に筋肉の損失を防ぐために、レジスタンストレーニングまたは重量挙げも推奨されます。 疾病予防と健康増進局によると、成人は毎週少なくとも150〜300分の中強度の運動と少なくとも2日間のレジスタンストレーニングを受ける必要があります。
総カロリー損失が等しい限り、有酸素運動を行う人は、単独で食事をする人より筋肉の損失が少なくなります。 ただし、同様にレジスタンストレーニングを追加する人は、ほとんどの筋肉を節約します。 脂肪よりも筋肉を維持するにはより多くのカロリーが必要です。したがって、筋肉が多いと安静時により多くのカロリーを消費します。
筋肉を刺激する
運動中、筋肉の主な燃料はグルコースと脂肪で構成されます。 グルコースは、食事中の炭水化物によって提供されます。 運動すると、筋肉が血流からグルコースを引き出し、脂肪細胞で蓄積されたエネルギーを使用します。 低強度の運動は実際にはより多くの脂肪ストアを使用し、活動レベルが増加するにつれて、筋肉は血流からより多くのグルコースを引き出し、脂肪細胞からより少ない脂肪を引き出します。
ボトムライン
多くの人々は、脂肪を燃焼させるために、心臓トレーニング中に一定の強度で運動しなければならないと考えています。 Obesity Science&Practiceによって2017年5月に公開された18の現在の研究記事のレビューによると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、全体的な脂肪の減少について低から中程度のレベルでの連続運動よりも優れている可能性があることを示すいくつかの研究が存在します。 ただし、他の研究では、2種類の運動に違いは示されていません。
