多くのアメリカ人は栄養不足のサプリメントを摂取して不足を防いだり、潜在的な利益を享受しています。 残念ながら、喫煙者の栄養所要量は非喫煙者とはかなり異なり、マルチビタミンの摂取は喫煙者にとって良いことよりも害になる場合があります。 この記事では、サプリメントを必要とするビタミンとミネラル、および最適な結果が得られないものを特定します。
ビタミンC
非喫煙者と比較して、喫煙者は安定した身体の予備を維持するためにより多くのビタミンCを必要とします。 ビタミンCは、人間の血清の主要な抗酸化物質であり、タバコの煙のフリーラジカルはビタミンCストックを使い果たします。 フリーラジカルは非常に不安定な分子であり、安定した化合物と相互作用して害を及ぼします。 研究では、喫煙者は非喫煙者よりもビタミンCの血漿レベルが低いことが示されています。19〜71歳以上の男性のビタミンCの推奨1日許容量は90mgです。 同じ年齢層の女性には75 mgが必要です。 喫煙者はタバコの煙からの酸化ストレスのより高いレベルにさらされるので、彼らは毎日追加のビタミンC 35 mgを必要とします。 酸化ストレスは、身体の自己防衛能力が損なわれている状態です。
ビタミンB12
タバコの煙には、有毒な無色のガスであるシアン化水素が含まれています。 Linnellらは、タバコの煙がビタミンB12の代謝と排泄に及ぼす影響を調査しました。 彼らは、喫煙者は非喫煙者よりもビタミンB12の血清レベルが低く、尿排泄レベルが高いことを発見しました。 著者らは、喫煙によるシアン化物の大量摂取が異常なビタミンB12代謝を引き起こす可能性があると結論付けました。 19〜71歳以上の男性と女性のビタミンB12の推奨1日あたりの許容量は2.4 mcgです。 喫煙者はビタミンB12の補給が必要な場合があります。
抗酸化剤ルテインとゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチンは、中心視力を与える網膜の一部である黄斑に対する保護効果のために、いくつかのマルチビタミン/ミネラルに追加されるカロテノイドです。 カロテノイドは、果物や野菜に含まれるオレンジ色から黄色の色素です。 研究者は、たばこ煙中のフリーラジカルにより、喫煙者は非喫煙者よりもルテインとゼアキサンチンの血漿レベルが低いことを発見しました。 これらの抗酸化物質は単一のサプリメントとして入手できますが、アメリカ医学研究所は日々の価値を確立していないため、緑の葉、黄色、オレンジ、赤色の果物や野菜を食べることが最良の選択肢です。
ベータカロチン
Virtamoと同僚による25, 563人のフィンランド人男性に関する8年間の前向き研究によると、喫煙者は肺癌のリスクを高めるため、ベータカロチンサプリメントを避ける必要があります。 この研究では、50〜69歳の男性喫煙者は、トコフェロール50mg、ベータカロチン20mg、両方の薬剤、またはプラセボのいずれかを受けました。 調査者は、肺がんの発生率の相対リスクは、非レシピエントよりもベータカロチンのレシピエントの方が高いことを発見しました。
ビタミンK
タバコを噛む人は、ビタミンKのサプリメントを避ける必要があります。ビタミンKは抗凝固剤の作用に対抗します。タバコにはビタミンKが豊富です。
チップ
ビタミンC、ビタミンB12、ルテイン、ゼアキサンチンの単一サプリメントを購入します。
マルチビタミンの使用は避けてください。 微量栄養素がすべて含まれています。
最善の選択肢については、医師または薬剤師に相談してください。
