階段を登るだけでは、平らで引き締まったお腹ができません。 あなたの夢の平らな胃を達成するためには、食事、有酸素運動、筋力トレーニングの多面的なアプローチが必要になります。
階段が機能する理由
2階を歩いたり走ったりすると、全身が活用されます。 ふくらはぎや部から腕や腹筋に至るまで、すべての筋肉が活性化されて体を上に押し上げます。 階段を登るには、ゆっくり、素早く、または間隔をあけて複数の方法があります。 最適な脂肪燃焼のために、高強度の間隔で階段を登ることをお勧めします。 この高強度エクササイズで心拍数を上げ、身体の筋肉を活性化すると、The Journal of Obesityは、「高強度間欠エクササイズは、他の種類の腹部皮下脂肪よりも効果的である可能性がある」という調査を実施しました。運動。"
パーソナルトレーナーであるGabe Hihiraは、階段は「私たちの体に非常にユニークで困難な挑戦を与える。解剖学的に言えば、それは基本的に膝を突進する方がはるかに安全です。体は一方的に動作する必要があるため、このエクササイズの片側の部分は、私たちが何らかの形で少し支配的であるため、左側または右側の弱点を解決するのに最適です。後部筋膜チェーンは、体位を整えるときに体をまっすぐに保持する組織のグループです。」
階段のワークアウトは、激しいインターバルワークアウトになる可能性があります。 階段を上ったり歩いたりすると、肺と筋肉に負担がかかります。 より多くの階段を登るには、階段を下り、その間に肺と筋肉を回復させる必要があります。 このタイプの激しい仕事とそれに続く回復のために、階段のトレーニングは高強度のトレーニングとして機能します。
階段を登る方法
階段は、ほとんど誰でもできる運動です。 初心者の場合は、自宅の快適な場所で階段を上ることから始めてください。 進むにつれて、階段をスキップして、一度に2つの階段を登ることができます。 中級から上級のアスリートの場合、階段を1つずつ、2つずつ実行してみてください。 速度、距離、繰り返しを増やすと、心拍数が増加し、脂肪が燃焼します。
ワークアウトが終わった後でもカロリーを消費するには、トレーニングに高強度のインターバルを取り入れます。 これらの「HIIT」ワークアウトは、「EPOC」または運動後の過剰な酸素消費を活性化します。つまり、ワークアウトが終了した後も継続的にカロリーを消費します。 つまり、HIITワークアウトを完了してからお気に入りの番組を見ると、番組を見ながらカロリーを消費し続けることになります。 HIITワークアウトは、「ワークアウト全体のエネルギー消費に約6〜15％のカロリーを追加します」。
「HIITは、基本的に脂肪を燃焼させ、筋肉を維持または獲得するための最良の方法の1つです」と日平氏は言います。 HIITトレーニングを通じて平らな胃を開発することになると、「HIITは間違いなく、自撮りに向かう腹筋にある程度の責任を負います（もちろん、食事がスクラッチになる場合も）。」
周波数
HIITワークアウトとスプリントは中枢神経系および体全体でより激しい場合があるため、週に1回だけHIITワークアウトを開始することをお勧めします。 ワークアウトの進行に合わせて、週に2回のインターバルワークアウトを追加します。 HIITワークアウトを背中合わせで完了しないでください。体が成長するには回復する時間が必要です。 ワークアウトは異化です。 つまり、筋肉を破壊します。 筋肉を修復し、次の運動日に備えるためには、適切な回復時間が必要です。
