体重を減らすために1日に何回運動するかは、燃焼するカロリー数ほど重要ではありません。 運動と食事から生じるカロリー不足の3, 500は、1ポンドの体重減少につながります。 スケジュール、モチベーション、体力は、運動頻度を決定するのに役立つ要因です。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
有酸素運動
体重を減らすために毎日何回運動する必要があるかについての推奨事項は設定されていませんが、週に何分間運動するべきかについての推奨事項があります。 1週間に150〜300分の範囲を目指して、疾病対策予防センターを提案します。 減量のために、範囲の上限に向かって作業する必要がある場合があります。 毎日の30〜60分のセッションで1週間の運動合計を達成するか、10分の長さの複数の毎日のセッションを達成するかを決定できます。
強度と持続時間
さまざまな運動強度により、選択した運動でより多くまたはより少ないカロリーを燃焼させることができます。 3, 500カロリーの不足は1ポンドの損失につながるため、その量を失うために1日あたり500カロリーを燃焼することをお勧めします。これは安全な週単位の減量です。 また、1日あたり250カロリーを燃焼して、1週間あたり1/2ポンドを失うこともできます。 ウォーキング、ゴルフ、乗馬などの中程度の運動は、1時間あたり約250カロリーを消費するのに役立ちます。 週に1ポンドを減らしたい場合は、これらのエクササイズを毎日2時間行うか、複数のエクササイズセッションに分割する必要があります。 テニス、ジョギング、水泳などのより激しい運動は、1時間あたり約500カロリーを消費するのに役立ちます。
筋力トレーニング
心血管運動は減量にとって重要ですが、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことも目標の達成に役立ちます。 筋肉量が増えると、代謝が上がり、運動していなくてもより多くのカロリーを消費できるようになります。 毎週のフィットネスレジメンに2〜3分の20分間の筋力トレーニングセッションを追加します。 毎日運動したい場合は、筋力トレーニングセッションの期間を半分に減らし、週に6回行うことができます。 スクワット、バーベルの列、加重ランジ、腕立て伏せなどのエクササイズで全身トレーニングを行います。 たとえば、各肩にダンベルを置いて、突進を行う際に、トレーニング全体で手を維持します。 右足で誇張した一歩を踏み出し、前脚と後脚の両方を90度の角度に曲げて突進します。 右足を押して開始位置に戻ります。 これと他の演習をそれぞれ8〜12回行います。
食事に関する推奨事項
減量プランにカロリー削減ダイエットを追加すると、1日に複数回運動するプレッシャーを軽減できます。 1週間に1/2ポンドの損失で毎日250カロリーを消費できるのと同様に、さらに1/2ポンドの損失で食事からそのカロリー量を削減することもできます。 通常のコーラの代わりに水を飲み、マヨネーズの代わりにマスタードを使用し、濃いステーキの代わりに赤身の七面鳥の胸肉を選ぶことで簡単にできます。 無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品、新鮮な農産物、全粒穀物の食物を摂取して、運動のために体にエネルギーを与えます。
