コレステロールは脂質/脂肪のクラスです。 血液中のコレステロールが多すぎると、特に低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールが、心臓病の危険因子である動脈を詰まらせるプラーク形成の一因となります。 一方、高密度リポタンパク質または「善玉」コレステロールのレベルが高いと、心臓病を予防します。HDLは血流中を移動し、コレステロールを集めて分解して廃棄するために肝臓に運びます。HDLコレステロールのレベルが低い原因遺伝学、運動不足、食事要因が含まれます。
意義
脂質障害は、冠状動脈性心臓病の発症にとって非常に重要な独立した危険因子です。 冠動脈一次予防試験やヘルシンキ心臓研究などの予防研究では、LDLを下げ、HDLコレステロール値を上げると、心疾患のリスクが大幅に低下することが示されています。 国立コレステロール教育プログラムのガイドラインによると、35 mg / dl未満のHDLコレステロールレベルは低すぎると考えられています。 総コレステロールとHDLコレステロールの比率は、心臓病のリスクを判断する上で等しく重要であり、5未満でなければなりません。
遺伝学
HDLレベルの遺伝的制御は複雑ですが、存在します。 低HDLコレステロールに対する遺伝的性質は、制御できない心血管疾患の危険因子です。 したがって、生活習慣の改善は、HDLコレステロール値が低くなりやすい人にとってより重要です。 Current Opinion in Cardiologyが発行した記事によると、HDLコレステロールの低い人の20％が、HDL合成を妨げるまれな遺伝子変異を持っています。 ABCA1遺伝子の一般的なバリアントの変異は、一般集団の低HDLレベルに寄与する可能性があります。
運動不足
運動はコレステロール値を大幅に改善し、HDLコレステロールを上げるのに特に有益です。 Research Quarterly for Exercise and Sportが発行した最近の研究では、20年連続で20人の座りがちな男性のコレステロール値（心臓病に寄与する）に対する定期的な運動の影響を調査しました。 年齢は30〜51歳でした。週に3日半、毎日45分間の正式な運動プログラムに参加した人は、HDLコレステロール値の上昇と総比率の低下など、すべての血中脂質値が改善しました。 HDLコレステロールに。 HDLレベルを大幅に上げるには、中程度の身体活動（わずか30分、週3日の有酸素運動）で十分です。
少なすぎる食事性オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸（必須脂肪酸）には、ドコサヘキサン酸とエイコサペンタエン酸の2種類があります。 ナッツ、特にクルミ、キャノーラ、亜麻仁、大豆、クルミ、小麦胚芽油はすべてDHAの豊富な供給源です。 EPAは、サケ、サバ、イワシ、オヒョウ、トラウト、マグロなどの脂肪質の冷水魚に含まれています。 十分なオメガ-3脂肪酸の豊富な食品を消費していないことは、低HDLコレステロールレベルの要因です。
適切な植物性食品を消費しない
特定の果物はHDLコレステロールを増加させる可能性があります。 濃い赤または紫の皮の果実は、レスベラトロールと呼ばれるポリフェノール化合物が多く含まれています。 サクランボ、ブドウ、リンゴ、ベリーは、レスベラトロールが特に高いと、2009年11月〜12月号の「酸化医学と細胞寿命」のレビューによると。 レビューで述べたように、レスベラトロール食品はHDLレベルを著しく増加させることが示されています。
