学業、放課後の仕事や課外活動は、ティーンエイジャーのカレンダーをすぐに消費する可能性があります。 忙しいスケジュールと複数の義務により、毎日60分以上の推奨される身体活動は、最初は不可能に思えるかもしれません。 方程式に健康的な食品を選択することの重要性を追加すると、圧倒されることさえあります。 深呼吸してよく見てください。 あなたの忙しいスケジュールで、あなたはおそらくあなたが考えている以上にすでに運動しているでしょう。 少しの計画と準備で、十分な量の運動を週に詰めることができます。 また、迅速、簡単、健康的な食事の選択肢を含めることもできます。
必要な燃料
10代の少女は毎日約2, 200カロリー必要ですが、10代の少年は約2, 800カロリー必要です。 これらのカロリーのソースは、1日を通してどのように感じ、パフォーマンスするかを決定する上で重要です。 健康的な食事の構築を開始するには、食品ピラミッドの底にある穀物、果物、野菜のセクションから食品を選択してください。 低脂肪カルシウムの選択肢を取り入れて、強力な骨の構築と維持に役立て、筋肉を構築するのに役立つ無駄のないタンパク質を食べます。 一日中一貫して活力を感じるように、糖分の多い脂肪の多い食べ物を制限します。
すばやく簡単に燃料を補給
必要な燃料を手に入れるのは簡単です。 日曜日に食料品店で家族の買い物の日を計画します。 週に備えて、2フルーツサービング、3野菜サービング、6から10サービングの健康穀物、2から3カルシウムとプロテインのサービングを毎日摂取できるフードカレンダーを書きます。 ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなどの健康野菜をカットして袋に入れます。 ブックバッグに入れてクラス間で簡単に食べることができる果物を購入します。 インスタントオートミールは、毎朝学校に行く前にすばやく作ることができる穀物の素晴らしい選択肢です。 缶詰のマグロまたはチキンを水に漬けたものは、迅速で簡単な昼食の選択肢であり、低脂肪牛乳は通常、骨形成カルシウムを供給するために学校で入手できます。
心血管運動
心臓血管活動は、毎日60分間の身体活動の大部分を占める必要があります。 これらのアクティビティには、早速学校まで歩いたり、体育の授業中にバスケットボールやテニスをしたり、サッカーの練習や放課後のチアリーディングなどが含まれます。 毎日1時間運動していない場合は、少し早く起きて、友人と一緒に朝のダンスクラスを受講したり、ブロックをジョギングしたりします。 あなたが得る運動の時間も一日を通して分割することができます。 1日に30分の運動セッションを2回含めることは、一貫した1時間よりも管理しやすいように思えます。
筋力トレーニング演習
筋力トレーニングは、筋力と骨密度を改善します。 少なくとも週に3日は、60分間の身体活動の一部である必要があります。 これらのレジスタンスエクササイズは、日常生活に取り入れることが簡単です。 あなたが目を覚ますとき、毎朝、腕立て伏せ、突進、腹部のクランチを行う健康的な習慣を作ります。 また、上腕二頭筋のカール、ショルダープレス、スクワットなどの他の筋力強化エクササイズでワークアウトを変えるために、ベッドの横にダンベルを1組置いておくこともできます。 楽しくすれば、健康的な運動計画との一貫性を保つのが簡単になります。
