オオバコ繊維は、オオバコと呼ばれる低木のような植物に由来する可溶性繊維です。 メリーランド大学医療センターによると、この植物はオオバコ繊維の生産に使用される最大15, 000の種子を産出します。 下剤として頻繁に使用され、Metamucilなどの製品に含まれています。 さらに、オオバコはコレステロールを下げ、血糖値を安定させ、心臓病のリスクを減らすのに有益であると考えられている、とメリーランド大学医療センターは報告しています。 また、減量とメンテナンスにも役立ちます。 オオバコを摂取することの利点とリスクについて医師に相談してください。
効果
体重減少におけるオオバコ繊維の主な利点は、食欲を制御する能力にあるようです。 「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、食事で摂取したときの14人の参加者に対するオオバコの効果が評価されました。 パリのホピタル・ビシャットにあるService de Gastroenterologie et NutritionのD. Rigaudが率いる研究では、ボランティアに450カロリーの食事とともに7.4グラムのオオバコが与えられました。 研究者は、オオバコが被験者の食欲と食物摂取の両方を減少させるように見えると報告した。
フォーム
オオバコ繊維は、食事の摂取と補給のためにさまざまな形で利用できます。 メリーランド大学医療センターによると、乾燥種子と外皮の両方で入手可能です。 また、市販の緩下剤にも使用されており、カプセル、錠剤、ウエハースの形で単独で入手できます。 いくつかの穀物はまた、繊維成分に追加するためにオオバコで強化されています。
推奨事項
メリーランド大学医療センターは、減量のために食事の30分前にオオバコを摂取することをお勧めします。 オオバコを種子の形で摂取する場合は、小さじ1/2を混ぜてください。 小さじ2。 種子の。 オオバコは水に加えるとすぐに厚くなり、飲み込むのが難しくなることがあるので、よく混ぜて、種を加えた後すぐに混合物を飲むようにしてください。 サイリウムを市販品の一部として服用している場合は、パッケージの指示に従ってください。 オオバコの製剤に関係なく、水は不可欠です。 メリーランド大学医療センターでは、8オンスの飲酒を勧めています。 サイリウムの各サービングと水の。
警告
オオバコ繊維は、特にさまざまな種類の薬物と相互作用します、とメリーランド大学医療センターは報告しています。 オオバコ繊維の影響を受ける可能性のある薬の中には、エラビル、シネカン、トフラニルなどの三環系抗うつ薬、発作薬テグレトール、胆汁酸封鎖剤と呼ばれるコレステロール低下薬のクラス、糖尿病薬、心臓薬ジゴキシン、精神薬リチウムがあります。 潜在的な相互作用について医師に相談してください。
考慮事項
Drugs.comは、下剤を長期間服用すると中毒になる可能性があると指摘しています。 ラベルに規定されている期間または医師の推奨期間を超えて、オオバコまたは下剤を服用しないでください。 さらに、体重減少のためにオオバコ繊維に完全に頼るべきではありません。 健康的な食事と運動は、長期的な体重減少と維持に不可欠です。
