頻繁な食事が代謝を高め、体重減少を促すことは定評のある「ルール」ですが、研究は必ずしもこのルールを支持しているわけではありません。 この食事パターンは一部の人々に役立ちますが、健康的な体重管理には絶対に必要というわけではありません。 頻繁に食べることは空腹感を管理するのに役立ちますので、あなたは良い選択をし、高カロリーの食べ物を食べすぎないようにします。 しかし、3時間ごとに少量の食事を摂ることは、代謝を促進する保証はありません。
頻繁な食事の目的とされる利点
多くのダイエット計画では、体重を管理するために3時間ごとに食事をすることをお勧めしています。 理論は、少なくとも心理的な観点から、数時間ごとに食べることは、体重を減らそうとしているときに欲求と絶望感を制御するのに役立ちます-あなたはあなたの次の食事が遠くないことを知っています。 物理的には、3時間ごとに少量の食事を摂ると、より満足します。 British Medical Journalに掲載された2001年の研究では、食べる頻度が高い人は、食べる頻度が低い人よりもthinnerせて、コレステロールと血中トリグリセリドのレベルが低い傾向があると結論付けました。
いくつかの小さな食事はあなたの代謝を上げません
3時間ごとに食べることの支持者はまた、それがあなたの代謝を高めると主張します。 総代謝率の約10％は消化作用によるものです。 あなたがより頻繁に食べると、論理は変わります、そしてあなたはより頻繁に食物を消化します-あなたの代謝のこの部分を上げます。
ただし、代謝が著しく上昇するという証拠はありません。 2010年にBritish Journal of Nutritionで発表された研究では、同様のカロリー制限があったが、1つのグループは1日3食を食べた2つのグループの減量を比較しました。 もう1つは、カロリーを3回の食事と3回のスナックに分けます。 両方のグループは体重を減らしましたが、頻繁に食べる人はそれ以上目立って減りませんでした。 ジャーナルPLoS Oneの2012年の別の研究では、食事の頻度が低いと、実際に血糖値が低下し、安静時代謝率と食欲が減少するのではなく、増加することがわかりました。
3時間ごとに食べることの考えられる落とし穴
3時間ごとに食べられるポーションコントロールされ、赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物、不飽和脂肪、果物のバランスで構成される定期的な食事は、減量計画をサポートします。 特定の食事を準備する時間と、3時間ごとに定期的に食べることを許可するスケジュールがある場合、この食事パターンが目標の達成に役立つことがあります。 ただし、部分のサイズと食事の栄養含有量を監視しないと、3時間ごとに食べるときに非常に多くのカロリーを摂取しやすくなります。 パリの食行動の教授であるフランスベリスルは、2004年のスカンジナビアジャーナルオブニュートリションで、たとえば、肥満の人は頻繁に食べると脂肪やカロリーを多く食べる傾向があると書いています。
3時間ごとに食事をする計画は、自然な空腹の手がかりを無効にすることもあります。 本当に食事が必要なときに感じることを学ぶ代わりに、時計が時間だと言っているからといって食べ物に手を伸ばす。 厳密な食事スケジュールに固執することは、ダイエットのメリットをもたらすことも保証されていません。 肥満で発表された2011年の研究では、低カロリーの食事中に頻繁に食べることは、空腹感に影響を与えず、渇望を抑え、満腹感を高めることはありませんでした。
運動とスマートな食事の選択で体重を減らす
あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べると減量が発生します。 1日あたり500から1, 000カロリーの赤字は、週に1〜2ポンドの健康的な損失をもたらします。 食べるカロリーを、選択した数の食事（2、3、6）に広げることができます。 あなたに合ったパターンを見つけなければなりません。 全粒穀物、野菜、赤身のたんぱく質、果物、低脂肪乳製品で構成される食事は、減量、良好な栄養状態および飽食をサポートします。
あなたの体の無駄のない筋肉の量を増やし、より多くのエクササイズを行うと、代謝が真に高まります。 脂肪と比較して、筋肉量を維持するにはより多くのカロリーが必要です。 おもりを持ち上げて、体の筋肉を傾ける脂肪の割合を変えることにより、代謝率を高めることができます。 運動はカロリーを燃やすので、楕円形のマシンのペダルをasぐなどの正式な運動や、車を洗ったり床をスクラブするなどの非運動活動は、代謝を高めるのに役立ちます。
