指の詰まりは、軽度の捻disから脱臼までさまざまです。 痛み以外の症状を示すことなく、指の詰まりが何度も発生します。 指を動かせたとしても、指が詰まることがあります。 特別外科病院によると、治療を受けていない指は関節炎やその他の衰弱状態につながる可能性があります。 詰まった指のエクササイズは、更なる怪我から手をリハビリして保護するのに役立つ単純なストレッチと強化を伴います。 開始する前に医師に確認してください。
手首の操作
ホスピタルフォースペシャルサージェリーによると、手首を強化することで、指がつまっているのを助けます。 この演習では、1ポンドまたは2ポンドの手の重さ、スープの入った缶、または豆が入った靴下を使用します。 肘掛けのあるしっかりした椅子に座ってください。 手のひらを上に向けて、負傷した側の腕をアームレストに置きます。 国立老化研究所によると、腕をスライドさせて手首が支えられないようにします。 負傷した手のひらに重りを置きます。 手首を床に向けて曲げながら、重量をゆっくりと下に下げます。 この位置を5秒間保持します。 手首を中立にして、重りをゆっくりと元の位置まで持ち上げます。 8秒間リラックスします。 手首を上に曲げながら、ゆっくりとゆっくりと重量を天井に向かって持ち上げます。 この位置を5秒間保持します。 手首と体重を元の位置に戻します。 この演習を2回繰り返します。
指の屈曲
国立衛生研究所によると、指を使って指を伸ばして指の腱を伸ばします。 しっかりした椅子に座ってください。 患側の肘を90度の角度で曲げます。 手のひらを体に向けて、負傷した手を持ち上げます。 影響を受けていない側の手で、詰まった指を手のひらに向かって優しく曲げます。 この位置を10秒間保持します。 ゆっくりとゆっくりと指を元の位置に戻します。 この演習を10回繰り返します。
アシスト指移動
国立衛生研究所によると、手指の曲げを行うことにより、詰まった指の腱を伸ばします。 スプリントでこの運動を始めてください。 患側の肘を90度の角度で曲げます。 肘を脇に置いてください。 影響を受けていない側の手で、詰まった指をスプリントに向かってゆっくりとまっすぐにします。 可能であれば、スプリントに指先を触れます。 この位置を6秒間保持します。 影響を受けた指をゆっくりと元の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 この演習を3回繰り返します。
指の抵抗
Hospital for Special Surgeryによると、ゴムバンドのエクササイズを行って、詰まった指の筋肉と腱を強化します。 中幅のゴムバンドを使用します。 このエクササイズのために立つか座ってください。 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaによると、理学療法事業によると、患部の指と親指の先端にゴムバンドを配置します。 前腕を持ち上げて、肘が90度の角度になるようにします。 可能な限り指をゆっくりと広げます。 この位置を10秒間保持します。 ゆっくりと静かに指を元の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 この演習を10回繰り返します。 この運動を毎日50回行います。 毎日200を徐々に行うという目標を設定します。
