ビタミンは、酵素として知られる特殊なタンパク質が適切に機能するために、身体が少量必要とする物質です。 酵素は、体が適切に機能するために必要な化学反応を加速します。 ビタミンサプリメントを摂取すると、ビタミン欠乏症を避けるのに役立ち、牛乳と一緒に摂取できます。 一方、特定のビタミンやミネラルを過剰に消費しないように注意する必要があります。 さらに、牛乳に含まれるカルシウムは、鉄サプリメントの効果を低下させる可能性があります。
ステップ1
飲み込みやすくするために、牛乳と一緒にマルチビタミンを摂取してください。 一般に、ビタミンサプリメントは丸ごと飲み込むべきであり、牛乳と一緒に摂取するとこのプロセスが促進されます。
ステップ2
ビタミンの過剰摂取を防ぐために、ビタミン摂取量を調整してください。 ビタミンAやDやカルシウムなどのビタミンやミネラルを摂取しすぎると、ビタミンの過剰摂取の症状が現れる可能性があります。 メルクのマニュアルによれば、ビタミンAの最大推奨1日消費量は3, 000 mcg、最大推奨ビタミンD摂取量は2, 000国際単位です。 牛乳にはビタミンAとDが強化されていることが多く、強化ミルク1杯には157 mcgのビタミンAと120の国際単位のビタミンDが含まれています、と米国農務省は言います。
ステップ3
ミルクとは別に鉄分サプリメントを摂取してください。 ニューヨーク州保健省によると、カルシウムは腸が鉄を吸収しにくくするため、牛乳は鉄以外のビタミンやミネラルの吸収を妨げません。 牛乳を飲む少なくとも1時間前または2時間後に鉄分を補給してください。
