おそらくあなたはヨガでストレッチをしすぎていたのかもしれませんし、そのキャビネットに到達するには少し高すぎたかもしれません。 肩の過伸展損傷、特に肩の損傷は、肩の不安定性、回旋腱板の裂け目、捻rainや緊張など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
引き裂かれた回旋腱板：過度の怪我
肩の負傷にはいくつかの原因がありますが、そのうちの1つは腱の過度の伸びによる回旋腱板の引き裂きです。 回旋腱板は、ロチェスター大学医療センターによると、腱によって骨に取り付けられた上腕の4つの筋肉のグループです。 回旋腱板の腱は、筋肉が腕を動かすようにし、腱が裂けた場合、腕を身体から離したり離したりするのが困難になります。
ミシガン医学によると、断裂した回旋腱板は、肩関節を覆う4つの腱の1つ以上の損傷を示します。 腱板の筋肉は、上腕の骨、肩甲骨、鎖骨をつないでいます。
回旋腱板腱の裂傷は、過度に伸びているためである可能性があり、脱力感、ポンという音、痛み、腫れなどの特定の症状によって観察できます。 涙は時間の経過とともにゆっくりと発達する可能性がありますが、活動性の低い高齢者では、単純なストレッチや動きが涙を引き起こす可能性があります。
肩の不安定性の怪我
過度のストレッチングから生じる別の肩の損傷は、肩の不安定性です。 ロチェスター大学医療センターによると、筋肉と靭帯が通常の能力を超えて伸ばされると、肩が不安定になります。 肩の不安定は、痛み、腕の脱力感、または肩がぐらついているという感覚を引き起こします。
クリーブランドクリニックでは、回旋腱板と肩甲骨の筋力を維持したり、特定のストレッチやエクササイズに適したテクニックを習得するなど、肩の不安定を防ぐために実行できる手順を説明しています。
肩の不安定性の兆候は、肩がずれそうになっているという感じです。 場合によっては、肩が不安定な人が痛みを感じることがあります。 まれに、腕のしびれや刺痛を感じることがあります。 他の症状には、スポーツでのクリック、キャッチ、または肩のゆるみ、ならびに日常的な活動が含まれます。
捻rainと緊張
肩の怪我は、肩の筋肉、靭帯または腱の緊張または捻rainに関連している可能性があります。 スポーツ医学オーストラリアは、関節が通常の可動域を超えて伸ばされると捻spが引き起こされる可能性があると説明しています。 症状には、力の喪失、腫れ、あざ、痛みまたは変色が含まれます。
同様に、筋肉は筋肉を過度に引き伸ばしたり収縮させたりすることで緊張を引き起こし、最終的に筋肉や腱の繊維が裂けてしまいます。 症状には、腫れ、痛み、あざ、変色が含まれます。
肩の怪我の治療
ストレッチ後の肩の痛みの治療は、持続する肩の負傷の種類によって異なります。 引き裂かれた腱に対して、ミシガン医学は休息、抗炎症薬、氷および理学療法を提案します。 より重症の場合は、手術が必要になる場合があります。
肩の不安定性については、ロチェスター大学医療センターは理学療法、休息、そしてより深刻な場合は手術を推奨しています。 クリーブランドクリニックは、氷とスリングも患者に快適さを感じさせます。
最も重要なのは、肩の痛みや不快感が持続している場合は、次のステップについてアドバイスする医療専門家に相談してください。
