短距離走は、短期間または距離を超えてできるだけ早く実行されます。 スプリントは多くのカロリーを消費しますが、スプリント中に体が脂肪を燃料源として使用するのに十分な時間はありません。 減量を希望する多くの人は、脂肪の減少を増やすのに最適な運動の種類についてしばしば混乱します。 カリフォルニア州サンタクラリタにあるキャニオンズオブキャニオンズのスピード、筋力、コンディショニングのディレクターであるロバートドスレメディオスによると、脂肪を燃焼させる最良の方法は高強度の運動を行うことです。
長期エネルギー
有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなど、一定のペースで長期間にわたって持続できるあらゆる種類の運動です。 あなたの体は酸素、グルコース、脂肪を好気性代謝で利用してエネルギーを生成します。 疾走は機能するために好気性代謝経路を使用しませんが、疾走の後遺症は使用します。
強いエネルギー
嫌気性運動では、酸素を使用して行う必要はありません。 体の主要な燃料源は、筋肉に保存されてリサイクルされるアデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる高エネルギーの化合物です。 あなたの体には有限量のATP貯蔵があるため、10秒を超える高強度の運動を行うことはできません。 フロリダ州サラソタにあるGambetta Sports Training Systemsのディレクター、Vern Gambetta氏によると、あなたの体は、保存されたATPと、全力疾走中のエネルギーにグルコースを使用します。 長時間のスプリントや高強度の運動の場合、身体はグルコースをエネルギー源として使用して、より多くのATPを生成します。
EPOC：アフターバーナー
全力疾走の後、あなたの体の代謝は増加して酸素不足を回復し、休息状態に回復します。 このプロセスは、運動後の過度の消費、またはEPOCと呼ばれ、激しい運動の後に身体がより多くのカロリーを燃焼します。 あなたの体は筋肉組織を修復し、細胞の栄養素を補充しますが、EPOCのエネルギーの主な燃料源として脂肪を使用します。 1994年、カナダのケベックにあるラバル大学の運動生理学者であるアンジェロトレンブレイ博士は、2つのグループでEPOCに関する研究を実施しました。 1つのグループはいくつかの間隔で高強度の運動を行い、2番目のグループは安定したペースのエアロビクスを行いました。 最初のグループは、2番目のグループの3倍の体脂肪を燃焼しました。 したがって、全力疾走により、体はエネルギーを回復するために脂肪を使用するEPOCを受けます。
より良いバーナーになる
多くの人々は、低強度の運動を長時間行うと、ほとんどの脂肪が燃焼すると信じています。 体は低強度の運動中に脂肪のカロリーの約50％を使用しますが、燃焼するカロリーの数は、グルコースからのエネルギーの約90％を使用する高強度の運動のカロリーよりもはるかに少なくなります。 ガンベッタによると、EPOCの全力疾走やその他の高強度運動の効果は、運動後の脂肪燃焼に役立ちます。
両方の長所
運動セッションの頻度と期間は、時間の経過とともに燃焼する脂肪の量に大きな影響を及ぼします。 長時間の持久力運動は、一貫して実行される場合、全力疾走と同じくらい効果的です。 スプリントは1回の試合でより多くのカロリーを消費しますが、1回のスプリントの持続時間は、数分または数時間の持久力運動に比べてほんの数秒です。 長時間の持久力運動、高強度インターバルトレーニング、またはHIITと呼ばれる手法の間に散在するスプリントは、脂肪代謝に好気性と嫌気性の両方の利点をもたらします。
