減量は大きなビジネスです。 HealthResearchFunds.orgによると、アメリカ人は600億ドル以上を費やして、体重を減らすのに役立つ完璧な食事、シェイク、またはピルを探しています。 しかし、予算が限られている場合は、無料の減量プランがいくつかあるため、幸運です。 早く体重を減らしたいと思うかもしれませんが、あまりにも早く体重を減らすことは、脂肪ではなく水と筋肉を失うことを意味します。 良い無料の減量プランは、あなたが一生にぴったりの食事方法を教えている間、週に1から2ポンドの割合で体重を減らすのに役立ちます。
マイプレートを選択
ChooseMyPlate.govは、米国農務省が作成したWebサイトで、より良い食事を提供するためのさまざまなツールを提供しています。 このサイトでは、栄養の基礎を教えるだけでなく、減量のサポートも提供しています。 減量計画では、ステップバイステップのアプローチを使用して、通常の摂取量に注意を払うことを奨励し、次に、より良い選択方法から部分制御まで、多くのヒントを提供して、体重減少に沿って支援します旅。 このサイトでは、特定のカロリーのニーズに基づいて、各食品グループから必要な部分の数を含む毎日の食事プランも提供しています。
ダッシュダイエット
2010年のアメリカ人向け食事ガイドラインによれば、高血圧、つまりDASHの食事療法は、最も健康的な食事計画の1つと考えられています。 食事は飽和脂肪とコレステロールの摂取を制限し、果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品、全粒穀物、魚、家禽、豆などのカリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質、繊維が豊富な食品を食べることを奨励します、 ナッツと種。 無料プランには、各食品グループから何食分を食べるべきかを示す食品ガイドが含まれています。 それは減量計画として設計されていませんが、食事は低カロリー、栄養豊富な食品で満たされています。 DASHで体重を減らすために、National Heart、Lung and Blood Instituteは、より多くの果物と野菜を食べ、無脂肪乳製品を使用し、サラダドレッシングなどの無脂肪調味料を使用してカロリーを減らし、少量を食べることを推奨しています。
CaloriesCount.com
CaloriesCount.comは、賢明なダイエット方法を教えることに専念しています。 このサイトには、食事プラン、レシピ、運動のヒント、健康的な減量に関するアドバイスを提供する定期的な記事が含まれています。 このサイトでは、食事リストを簡単に追跡および管理できるようにする買い物リストを含む、カロリー管理された週ごとの食事プランも用意しています。 また、サイトのオンラインフードダイアリーを使用して、摂取量を追跡したり、食事や運動のカロリー計算を行うこともできます。
交換ダイエット
National Heart、Lung and Blood Instituteは、交換食に基づく無料の食事プランを提供します。これは、栄養成分の類似性に基づいて食品をグループ化し、各グループ内で食品を交換できるようにします。 交換食は糖尿病の人のために作られましたが、減量しようとする人にとっては良いものです。 この計画は、健康的な食品の選択、カロリーの制御、および部分の削減の方法を教えます。 食事には、1, 200カロリーと1, 600カロリーの食事の食事パターンと、南部料理とラクトオボベジタリアンの計画が含まれています。 さらに、このサイトでは、毎日の食事とアクティビティの日記を印刷して、健康的な習慣を追跡できます。
