筋肉の緊張の痛みは、睡眠を困難にします。 快適な位置を見つけることは考慮事項の1つですが、怪我を悪化させたり、回復を遅らせる可能性のある姿勢を避けることがさらに重要です。 いくつかの簡単な概念を念頭に置くことで、選択した睡眠姿勢が治癒に役立つことを保証できます。
ニュートラルに保つ
ひずみのメイヨークリニックの定義は、「筋肉または腱の伸張または引き裂き、筋肉を骨に接続する組織の繊維性コード」です。 筋肉または腱が破れた場合、身体は損傷を修復するために複雑な一連のステップを実行します。 この修復作業の多くは、睡眠中に行われます。
回復の早い段階で、米国整形外科医アカデミーは、損傷した部分を中立位置に維持して、破れた組織が通常の方向に沿って編み合うように促すことが重要であると言います。 中立姿勢を維持するために、装具が推奨される場合もあります。
負傷を高める
株などのスポーツ傷害の治療の古い頭字語はRICEです。 これは、休息、氷、圧縮および上昇を表します。 身体の部分に応じて、睡眠中にこれらのうち少なくとも2つを達成できます。 休息は、睡眠シナリオで当たり前のことと考えられます。
腕や脚の筋肉に負担がかかる場合、その部分を枕で支えて、負傷した領域から心臓に戻る静脈循環を助けます。 これは、急性ひずみ損傷に関連する腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。 過度の腫れは回復を遅らせる可能性があるため、腫れを抑えることが重要です。
ポジションを選択してください
PhysioMedによると、睡眠姿勢は痛みのある場所に基づいて決定されることがよくあります。 たとえば、左肩の筋肉に負担がある場合、左側に横になっていると痛みが大きくなります。 また、負傷した腕を頭の下で寝ないでください。 寝ているときの痛みを和らげるのに役立つように、小さな枕を患側の腕の下に置くことができます。
背中、腰、膝の筋肉の緊張については、膝の下に枕を置くだけで背中で寝ている間の痛みを軽減できます。 横に寝る場合は、痛みを伴う脚の上に横たわらないでください。 足の間に枕を置き、けがをした部分を支えます。
伸ばして
緊張からの回復が進むにつれて、負傷した筋肉はしばらくの間、柔らかくて柔軟性がなくなります。 筋肉と腱の柔軟性を回復することは、リハビリテーションの主要な目標の1つになります。
Muscle、Ligaments and Tendons Journalが発表した2013年の研究で説明されているように、ひずみからの治癒の段階は、肉芽組織の形成と瘢痕による修復で終わります。 この瘢痕組織は、通常の筋肉組織と同じ弾性または収縮特性を持ちません。
瘢痕組織の形成中に筋肉が短縮または収縮した姿勢で維持されると、後から筋肉の柔軟性を回復するのが困難になります。 治癒中の筋肉を伸ばす位置で負傷した部分と一緒に寝ると、瘢痕組織が筋肉の柔軟性を奪う傾向が最小限に抑えられます。
たとえば、ハムストリングが緊張している場合は、膝を伸ばして寝ます。 首の右側が緊張している場合は、頭を右に傾けて寝ないでください。
