しゃがむと膝が痛くなるのはなぜですか？

しゃがんでいる間の膝の痛みは、多くの場合、別の関節の損傷または機能障害の症状です。 痛みにはいくつかの原因が考えられます。 これらの原因には、しばしば足首または股関節の可動性の欠如が含まれます。 この不動により、スクワットストレスの多くが膝に移り、過酷な傷害につながる可能性があります。 痛みの適切な診断については、医師に相談してください。

膝の痛みを和らげると、トレーニングにダンパーがかかります。

完全対部分的可動域スクワット

太ももが平行になる位置よりも低い位置にしゃがむべきではないというアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。 恐れは、膝の下の角度が平行より下になると、膝蓋骨に不必要な圧力がかかることです。 ただし、スクワットを平行またはそれ以上で停止しても、股関節屈筋に係合せず、ひざ全体に力が集中します。 このため、体重を使用する前であっても、可動域全体のスクワットを開発することが重要です。

足首の不動

殿筋の不活動

部の筋肉は、股関節で脚を伸ばしたり、大腿骨を外部から回転させたりする筋肉の複合体です。 1日の大半を座って過ごすと、部の筋肉が動かなくなることがよくあります。 これらの筋肉が活動していない場合、股関節伸展の役割は、大腿骨を内部で回転させる筋肉によって引き受けられます。 これらの場合、しゃがむと膝が内側に倒れる傾向があり、膝関節に不自然なストレスを引き起こし、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。

股関節屈筋および膝蓋腱炎

殿部の不活発のように、股関節屈筋の圧迫感は、一日中座っていることから生じる一般的な問題です。 大腿直筋は、大腿四頭筋の頭の1つであり、膝を伸ばす役割を果たします。 大腿直筋はまた、股関節の屈曲を助けます。 そのため、膝と腰の両方を横断します。 この筋肉の緊張は、膝のキャップに不均一な緊張を引き起こし、痛みや膝蓋骨の逸脱さえも引き起こします。