プロゲステロンは、子宮内膜症の治療や閉経中に失われたホルモンの補充など、さまざまな理由で処方されるホルモンです。 メイヨークリニックによると、プロゲステロンは女性ののぼせの抑制に役立ちますが、副作用を引き起こす可能性があります。 最も一般的な副作用の1つは体重増加です。 最近プロゲステロンの服用をやめた場合は、ホルモンの服用中に体重を減らしたい場合があります。 特別な食事療法と勤勉さで、プロゲステロンの中止後の体重減少が可能です。
ステップ1
プロゲステロンを服用中に獲得した水分量を体が取り除くのを助けるために、毎日の塩の摂取量を2, 000 mg以下に制限してください。 ウェブサイトの「栄養士に尋ねる」では、プロゲステロンなどのホルモンが脂肪の増加だけでなく保水性も引き起こすと説明しています。 塩分を制限することにより、過剰な水を自然に洗い流すことができます。 食べ物に塩を加えないでください。 代わりに、新鮮なハーブとスパイスを使用してみてください。 また、冷凍食品や野菜の缶詰は避けることが賢明です。なぜなら、それらにはナトリウムが多く含まれているからです。
ステップ2
カロリー摂取量を1日に250カロリー減らして週に半ポンドを減らすか、500カロリー減らして週に1ポンドを減らします。 Ask the Dietitianによると、減量は単に数学的な方程式です。 フードジャーナルとCalorieKing.comなどのオンライン栄養データベースを使用して、食べる食品を追跡し、栄養情報を分析します。
ステップ3
脂肪の多い食べ物を果物、野菜、赤身の肉に置き換えてください。 脂肪にはタンパク質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリーが多いため、そうするとカロリー摂取量が自動的に減少します。 体重管理情報ネットワークは、ステーキ、牛ひき肉、豚肉などの脂肪の多い肉の代わりに、皮のない鶏の胸肉や魚などの赤身の肉のみを選択することを推奨しています。 満腹感を味わえるように、毎日5食分の果物と野菜を食べるようにしてください。
ステップ4
少なくとも週5日、30分以上運動します。 ランニング、ダンス、水泳、ジムでのエクササイズなど、どんな種類の運動でも楽しめます。 すでに運動している可能性がありますが、プロゲステロンにより体重が増加したため、その体重を減らすには、より頻繁に、より強く運動する必要があります。 体重が落ちるには数ヶ月かかる場合がありますが、体内のプロゲステロンレベルが低下し、カロリーを消費し続けると、違いに気づくでしょう。
