お母さんは、朝食がその日の最も重要な食事だと言ったときは正しかった。 実質的な研究は現在、その賢明なアドバイスをサポートしています。 朝食はその日の代謝を促進するだけでなく、定期的に食べることで体重管理、脳卒中リスクの軽減、精神的および肉体的パフォーマンスの向上に役立つ可能性があることが研究でわかっています。 さらに、最近の朝食には多くの話題があります！ 「終日」の朝食は国を席巻する傾向であり、スヌーズアラームを何度も鳴らさなかったときによく食べる食べ物の人気を高めています。 しかし、卵とベーコンは明らかにビーガンの食事には合いません。 それでは、植物に焦点を合わせた、ベーコンをボイコットする食べる人とは何ですか？ これらの13のビーガン朝食をお試しください-朝、昼、または夜。
お母さんは、朝食がその日の最も重要な食事だと言ったときは正しかった。 実質的な研究は現在、その賢明なアドバイスをサポートしています。 朝食はその日の代謝を促進するだけでなく、定期的に食べることは、体重管理の改善、脳卒中のリスクの軽減、精神的および肉体的パフォーマンスの向上に役立つ可能性があることがわかっています。 さらに、最近の朝食には多くの話題があります！ 「終日」の朝食は全国を席巻する傾向であり、スヌーズアラームを何度も鳴らさなかったときによく食べる食べ物の人気を高めています。 しかし、卵とベーコンは明らかにビーガンの食事には合いません。 それでは、植物に焦点を合わせた、ベーコンをボイコットする食べる人とは何ですか？ 朝、昼、または夜の13種類のビーガン朝食をお試しください。
1.ビーガンチョコレートミントヘンプスムージー
これは、チョコレートとミントの神聖なデュオのファンであるか、ミルクセーキの愛好家であるか、またはその両方である場合、必須のレシピです！ アイスクリームや他の乳成分は入っていません。 しかし、あなたはその甘美さからそれを推測しません。 クリーミーさは、ココナッツミルク飲料、アボカド、ヘンプシードに由来し、デザートのようなフレーバーは、ココアパウダー、新鮮なミントの葉、純粋なバニラとペパーミントの抽出物に由来します。 ヘンプの種は、このスムージーのタンパク質とオメガ3を増やすのに役立ちます。 そして、あなたが疑問に思っていた場合：いいえ、大麻はあなたを高くしません！ しかし、このスムージーが高いのは、ナツメヤシの自然な甘みです。 カロリー：487
これは、チョコレートとミントの神聖なデュオのファンであるか、ミルクセーキの愛好家であるか、またはその両方である場合、必須のレシピです！ アイスクリームや他の乳成分は入っていません。 しかし、あなたはその甘美さからそれを推測しません。 クリーミーさは、ココナッツミルク飲料、アボカド、ヘンプシードに由来し、デザートのようなフレーバーは、ココアパウダー、新鮮なミントの葉、純粋なバニラとペパーミントの抽出物に由来します。 ヘンプの種は、このスムージーのタンパク質とオメガ3を増やすのに役立ちます。 そして、あなたが疑問に思っていた場合：いいえ、大麻はあなたを高くしません！ しかし、このスムージーが高いのは、ナツメヤシの自然な甘みです。 カロリー：487
2.ラズベリースマッシュとビーガンココアパンケーキ
パンケーキはあなたにとって良いものではないでしょうか？ 違う！ これらのビーガンパンケーキは、全粒小麦のペストリー粉、ココアパウダー、チアシードに基づいており、これらはすべて繊維と抗酸化物質の摂取を促進します。 ラズベリーのトッピングは、従来のパンケーキシロップ、大さじ1杯あたりのカロリーが大幅に少ないことは言うまでもなく、さらに多くの繊維とビタミンCの健康保護パンチを追加します。 しかし、この朝食用の快適な食べ物には風味がありません。 ヒント：ラズベリーのトッピングを2倍または3倍にする必要があるかもしれません。 カロリー：309
パンケーキはあなたにとって良いものではないでしょうか？ 違う！ これらのビーガンパンケーキは、全粒小麦のペストリー粉、ココアパウダー、チアシードに基づいており、これらはすべて繊維と抗酸化物質の摂取を促進します。 ラズベリーのトッピングは、従来のパンケーキシロップ、大さじ1杯あたりのカロリーが大幅に少ないことは言うまでもなく、繊維とビタミンCの健康保護パンチをさらに追加します。 しかし、この朝食用の快適な食べ物には風味がありません。 ヒント：ラズベリーのトッピングを2倍または3倍にする必要があるかもしれません。 カロリー：309
3.ミートレスメキシカンブレックファーストラップ
メキシコ料理は、昼食や夕食のためだけに用意されているわけではありません。一日を始めるのに目を見張る方法でもあります。 心配する必要はありません。辛い必要はありません。 これに「ブエノスディアス」と言ってください！ 全粒（または発芽全粒）トルティーヤに、調味したオーガニックのしっかりした豆腐、ネギ、ピコデガロ、黒豆の炒めた混合物を入れます。 繊維とタンパク質の組み合わせは本当に満足です。 しかし、もっとあります！ アボカドは甘美でクリーミーで、心に優しいトッピングです。 このすべてを希望の方法でラップします。 また、パパイヤと組み合わせると甘いトロピカルな雰囲気が生まれます。 ムイデリシオソ！ カロリー：422
メキシコ料理は、昼食や夕食のためだけに用意されているわけではありません。一日を始めるのに目を見張る方法でもあります。 心配する必要はありません。辛い必要はありません。 これに「ブエノスディアス」と言ってください！ 全粒（または発芽全粒）トルティーヤに、味付けした有機のしっかりした豆腐、ネギ、ピコデガロ、黒豆の炒めた混合物を入れます。 繊維とタンパク質の組み合わせは本当に満足です。 しかし、もっとあります！ アボカドは甘美でクリーミーで、心に優しいトッピングです。 このすべてを希望の方法でラップします。 また、パパイヤと組み合わせると甘いトロピカルな雰囲気が生まれます。 ムイデリシオソ！ カロリー：422
4.ピーナッツバター「フレンチトースト」とシンプルなブラックベリーシロップ
アメリカのほとんどの子供たち（そして大人も！）は、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチをゴブリングするときにビーガンになることを知りません。 しかし、卵のないパン（ほとんどのスライスされたパンは卵を含まない）で提供される場合、PB&Jサンドイッチは迅速なビーガンランチの選択肢です。 朝食はどうですか？ 「ルール」は破られることを意図しているので、やってみてください！ または、あなたが朝食の「法律」を守る人ならこのバージョンを作りましょう。 フレンチトーストのようなものです。 パントーストしたピーナッツバターサンドイッチに、温めたフルーツの広がりを霧雨にして、加熱するとシロップ状になります。 最高の健康の賭けのために、砂糖を加えずに天然のピーナッツバターとフルーツスプレッドを必ず購入してください。 カロリー：429
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMアメリカのほとんどの子供たち（そして大人も！）は、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチをゴブリングするときにビーガンになることを知りません。 しかし、卵のないパン（ほとんどのスライスされたパンは卵を含まない）で提供される場合、PB&Jサンドイッチは迅速なビーガンランチの選択肢です。 朝食はどうですか？ 「ルール」は破られることを意図しているので、やってみてください！ または、あなたが朝食の「法律」を守る人ならこのバージョンを作りましょう。 フレンチトーストのようなものです。 パントーストしたピーナッツバターサンドイッチに、温めたフルーツの広がりを霧雨にして、加熱するとシロップ状になります。 最高の健康の賭けのために、砂糖を加えずに天然のピーナッツバターとフルーツスプレッドを必ず購入してください。 カロリー：429
5.スパイシーなテンペ、レッドペッパー、スイートポテトハッシュ
ハッシュは基本的に「混乱」です。 うん、それは文字通り定義の1つです。 多くの場合、白いジャガイモで作られ、脂っこいおかずとして機能しますが、ハッシュを提供する方法は無限にあります。 これは、サツマイモをベースにした刺激的でごちゃごちゃしたバージョンで、魅力的な目を引き付け、ベータカロチンを高めます。 サツマイモは、赤唐辛子、ハラペーニョ、ネギ、ニンニク、ローズマリーとともに、適量のオリーブオイルでソテーされています。 テンペは植物ベースのタンパク質で、メインディッシュになります。 アップルサイダービネガーのスプラッシュは味のバランスを作成します。 あなたがきちんとしたフリークであっても、この乱雑な料理をあなたの通常のレパートリーの一部にしてください！ カロリー：261
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMハッシュは基本的に「混乱」です。 うん、それは文字通り定義の1つです。 多くの場合、白いジャガイモで作られ、脂っこいおかずとして機能しますが、ハッシュを提供する方法は無限にあります。 これは、サツマイモをベースにした刺激的でごちゃごちゃしたバージョンで、魅力的な目を引き付け、ベータカロチンを高めます。 サツマイモは、赤唐辛子、ハラペーニョ、ネギ、ニンニク、ローズマリーとともに、適量のオリーブオイルでソテーされています。 テンペは植物ベースのタンパク質で、メインディッシュになります。 アップルサイダービネガーのスプラッシュは味のバランスを作成します。 あなたがきちんとしたフリークであっても、この乱雑な料理をあなたの通常のレパートリーの一部にしてください！ カロリー：261
6.パンパーニッケルベーグルのオープンフェイス「卵サラダ」
はい、ベーグルは炭水化物中心です。 しかし、いいえ、彼らは根本的に太っていません。 大きな古いベーカリースタイルのベーグルを楽しむ健康的な方法の1つは、オープンフェイスで提供することです。 つまり、半分のベーグルを食べると、炭水化物の半分が得られます。 （これがその日の唯一のグルメ数学のレッスンになると約束します！）次に、可能な場合は全粒オプションを選択します。 次に、栄養豊富なトッピングを入れて、完全に満足のいく前菜にします。 （バビバイ、クリームチーズ）ここで食欲をそそるトッピングは卵サラダに触発されていますが、オーガニックのしっかりした豆腐はタンパク質が豊富なピックです。 クリーミーでサラダ風にするには、ビーガンマヨネーズ、ディジョンマスタード、ネギ、タラゴン、ヒカマ（少しクランチ）とスパイスを組み合わせます。 （ヒント：まずフォークでトッピングを食べてください！）カロリー：235
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMはい、ベーグルは炭水化物中心です。 しかし、いいえ、彼らは根本的に太っていません。 大きな古いベーカリースタイルのベーグルを楽しむ健康的な方法の1つは、オープンフェイスで提供することです。 つまり、半分のベーグルを食べると、炭水化物の半分が得られます。 （これがその日の唯一のグルメ数学のレッスンになると約束します！）次に、可能な場合は全粒オプションを選択します。 次に、栄養豊富なトッピングを入れて、完全に満足のいく前菜にします。 （バビバイ、クリームチーズ）ここで食欲をそそるトッピングは卵サラダに触発されていますが、オーガニックのしっかりした豆腐はタンパク質が豊富なピックです。 クリーミーでサラダのようにするために、ビーガンマヨネーズ、ディジョンマスタード、ネギ、タラゴン、ヒカマ（少しクランチ）とスパイスを組み合わせています。 （ヒント：まずフォークでトッピングを食べてください！）カロリー：235
7.桃とクリーミーなココナッツキノアオートミールボウル
桃とクリームのデザートのコンセプトとオートミールの朝食用ボウルを組み合わせれば、結果は甘いです！ この至福の、心地よいオートミールは、興味をそそる食感と栄養の多様性のために、オート麦とキノアの両方で作られています。 ココナッツは、このユニークな植物性食品を真に祝うために、ココナッツシュガー、オイル、ミルク、チップスの4つの方法で含まれています。 （ヒント：血糖指数が低いため、ココナッツシュガーは白のテーブルシュガーよりも血糖への影響が少ない可能性があります。）桃は残りの自然な甘さを提供します。 ファジーフルーツが熟したジューシーなピークにある春と夏にこれを作ります。 カロリー：378
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM桃とクリームのデザートのコンセプトとオートミールの朝食用ボウルを組み合わせれば、結果は甘いです！ この至福の、心地よいオートミールは、興味をそそる食感と栄養の多様性のために、オート麦とキノアの両方で作られています。 ココナッツは、このユニークな植物性食品を真に祝うために、ココナッツシュガー、オイル、ミルク、チップスの4つの方法で含まれています。 （ヒント：血糖指数が低いため、ココナッツシュガーは白のテーブルシュガーよりも血糖への影響が少ない可能性があります。）桃は残りの自然な甘さを提供します。 ファジーフルーツが熟したジューシーなピークにある春と夏にこれを作ります。 カロリー：378
8.チャードビーガンポートベロー「ステーキ」朝食サンドイッチ
朝食のサンドイッチは、超高速の朝のフィックスです。 一部の人にとっては、それは過度に処理された冷凍ピックを電子レンジに投げ込むか、ファーストフードのドライブスルーに向かうことを意味します。 これらのオプションが完全にビーガンになることはめったにありません。 そこで、歯を自然に美味しそうに浸すための植物ベースの朝食サンドイッチをご紹介します。 トーストした全粒イングリッシュマフィンの間に、クリーミーなビーガンカシューチーズ、サクサクしたタマネギ、レモンをまぶしたルッコラ、パンチャードのポートベローマッシュルームキャップをお楽しみいただけます。 キノコは驚くほどバコニーの味がしますが、これにはスモークしたパプリカもあります。 しかし、それはもちろんあなたにとってより良い方法です！ カロリー：349
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM朝食のサンドイッチは、超高速の朝のフィックスです。 一部の人にとっては、それは過度に処理された冷凍ピックを電子レンジに投げ込むか、ファーストフードのドライブスルーに向かうことを意味します。 これらのオプションが完全にビーガンになることはめったにありません。 そこで、歯を自然に美味しそうに浸すための植物ベースの朝食サンドイッチをご紹介します。 トーストした全粒イングリッシュマフィンの間に、クリーミーなビーガンカシューチーズ、カリカリの赤玉ねぎ、レモン色の服を着たベビールッコラ、パンチャードのポートベロマッシュルームキャップをお楽しみいただけます。 キノコは驚くほどバコニーの味がしますが、これにはスモークしたパプリカもあります。 しかし、それはもちろんあなたにとってより良い方法です！ カロリー：349
9.ピタチップスを使用した中東のスクランブルボウル
豆腐は豆腐の退屈な塊から始まります。 しかし、スクランブル豆腐に変身すると、それはとてつもなく美味しい料理になります！ 海の塩とウコンと一緒にオリーブオイルで有機のしっかりした豆腐キューブをソテーするだけです。 ウコンは顕著な黄金色の色相を提供します。 この土のスパイスの天然色素であるクルクミンには抗炎症作用があり、最終的に炎症性疾患の予防に有益な役割を果たす可能性があります。 しかし、この中東風の食事は、スクランブル豆腐以上のものです。 ひよこ豆と野菜を加え、ゴマとハリッサをトッピングし、全粒のピタチップスと組み合わせます。 それはとても退屈ではありません！ カロリー：348
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM豆腐は豆腐の退屈な塊から始まります。 しかし、スクランブル豆腐に変身すると、それはとてつもなく美味しい料理になります！ 海の塩とウコンと一緒にオリーブオイルで有機のしっかりした豆腐キューブをソテーするだけです。 ウコンは顕著な黄金色の色相を提供します。 この土のスパイスの天然色素であるクルクミンには抗炎症作用があり、最終的に炎症性疾患の予防に有益な役割を果たす可能性があります。 しかし、この中東風の食事は、スクランブル豆腐以上のものです。 ひよこ豆と野菜を加え、ゴマとハリッサをトッピングし、全粒のピタチップスと組み合わせます。 それはとても退屈ではありません！ カロリー：348
10.カカオのペン先とナッツを添えたバナナチアブレックファーストプディングボウル
朝食にプリン？ 承知しました！ 特に植物に基づいた100％の場合、特に心に優しいカカオのペン先とナッツをトッピングすると、優れた朝のフィックスになります。 カカオニブはポリフェノールを提供し、ピーナッツはいくらかのタンパク質を提供します。 プディング自体は、バナナ、ココナッツミルク飲料、チアシード（さらに多くのタンパク質を提供）、ココナッツネクター、純粋なバニラエキス、ひとつまみの海塩のブレンド混合物から作られている場合。 しかし、このレシピの好きな部分は、それが作られたときかもしれません。 夕方に準備して冷やします。 朝にやるのは上だけで食べます。 あなたはそれを行うために実質的に夢遊病することができます！ カロリー：417
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM朝食にプリン？ 承知しました！ 特に植物に基づいた100％の場合、特に心に優しいカカオのペン先とナッツをトッピングすると、優れた朝のフィックスになります。 カカオニブはポリフェノールを提供し、ピーナッツはいくらかのタンパク質を提供します。 プディング自体は、バナナ、ココナッツミルク飲料、チアシード（さらに多くのタンパク質を提供）、ココナッツネクター、純粋なバニラエキス、ひとつまみの海塩のブレンド混合物から作られている場合。 しかし、このレシピの好きな部分は、それが作られたときかもしれません。 夕方に準備して冷やします。 朝にやるのは上だけで食べます。 あなたはそれを行うために実質的に夢遊病することができます！ カロリー：417
11.グリーントースト
このシンプルで美味しいメインディッシュは、いつでも好きなときに緑を祝います。 レシピは、アボカドをトッピングした全粒または発芽全粒トーストとして始まります。 それから、あなたはそれを非常に満足させるためにそれを輝かせます。 タンパク質を詰めた植物ベースのピックでそれを越えてください。 そして、1つだけで停止しないでください。 ここでは、ピスタチオのローストとローズマリーのアクセントの枝豆から、タンパク質がたっぷり入った良さを2倍見つけます。 バジルの追加は、新鮮な香りと余分なおいしさを提供します。 あなたの味覚が魅了されます。 カロリー：407
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMこのシンプルで美味しいメインディッシュは、いつでも好きなときに緑を祝います。 レシピは、アボカドをトッピングした全粒または発芽全粒トーストとして始まります。 それから、あなたはそれを非常に満足させるためにそれを輝かせます。 タンパク質を詰めた植物ベースのピックでそれを越えてください。 そして、1つだけで停止しないでください。 ここでは、ピスタチオのローストとローズマリーのアクセントの枝豆から、タンパク質がたっぷり入った良さを2倍見つけます。 バジルの追加は、新鮮な香りと余分なおいしさを提供します。 あなたの味覚が魅了されます。 カロリー：407
12.おいしいトスカーナのオートミール
リボリータは、白豆、野菜、残りのパンをベースにしたシチューのようなクラシックなスープです。 それはボウルに入れたトスカーナの最高のようなものです。 しかし、朝食のスープは少し奇妙に聞こえるかもしれません。 そのため、ここでは、100％おいしい、リボリッタスタイルのオートミールのボリュームのあるボウルを見つけることができます。 オート麦はパンのように機能します。 豆と組み合わせると、かなりの量の可溶性繊維が得られます。これは、血中コレステロールと血糖値の管理に役立ちます。 何よりも、トスカーナ料理の風味のエッセンスをお楽しみいただけます。 このおいしいレシピは、全粒穀物や豆はもちろんのこと、朝に野菜を食べる賢い方法です。 あなたもワンポットの食事を愛する必要があります！ カロリー：333
クレジット：Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMリボリータは、白豆、野菜、残りのパンをベースにしたシチューのようなクラシックなスープです。 それはボウルに入れたトスカーナの最高のようなものです。 しかし、朝食のスープは少し奇妙に聞こえるかもしれません。 そのため、ここでは、100％おいしい、リボリッタスタイルのオートミールのボリュームのあるボウルを見つけることができます。 オート麦はパンのように機能します。 豆と組み合わせると、かなりの量の可溶性繊維が得られます。これは、血中コレステロールと血糖値の管理に役立ちます。 何よりも、トスカーナ料理の風味のエッセンスをお楽しみいただけます。 このおいしいレシピは、全粒穀物や豆はもちろんのこと、朝に野菜を食べる賢い方法です。 あなたもワンポットの食事を愛する必要があります！ カロリー：333
どう思いますか？
朝食はその日の最も重要な食事だと思いますか？ なぜですか？ ランチやディナーに朝食用の食べ物を食べたことはありますか？ 好きなビーガン朝食のメインディッシュは何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
クレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images朝食はその日の最も重要な食事だと思いますか？ なぜですか？ ランチやディナーに朝食用の食べ物を食べたことはありますか？ 好きなビーガン朝食のメインディッシュは何ですか？ 以下にコメントを残して、お知らせください。
