午後3時以降に複雑な炭水化物を食べることは、減量を促進する1つの方法です。 ただし、すべての複雑な炭水化物が均等に作成されるわけではありません。 Mackie Shilstoneの「The Fat Burning Bible」によると、白米、パスタ、パンなどの精製された炭水化物は体内ですぐに砂糖に変換されます。 それどころか、玄米と全粒パスタとパンには、消化を遅くし、体脂肪の蓄積を防ぐ天然繊維が含まれています。 いくつかの簡単な食事戦略を使用して、適切な複雑な炭水化物を適切なタイミングでタイミングを合わせて減量を早めます。
ステップ1
炭水化物とタンパク質を含む朝食を食べて、その日の代謝をすぐに始めましょう。 あなたの体は絶食状態であり、エネルギーを必要とするため、朝食では、炭水化物をもう少し自由に食べることができます。 朝の炭水化物は、エネルギーに利用される可能性がはるかに高くなります。 しかし、オートミールやベリーなどの新鮮なフルーツのような低血糖炭水化物を選択すると、デイビッド・ジンチェンコの「腹筋ダイエット」によると、一日を始めるのに長続きするエネルギーが与えられます。
ステップ2
脂肪貯蔵ホルモンのインスリンの放出を自然に鈍化させるために、1日を通して少なくとも20〜30 gのタンパク質を食事ごとに摂取してください。 体脂肪の貯蔵を防ぐことに加えて、無駄のないタンパク質源には熱効果もあります。つまり、炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを消化します。 タンパク質を含む食事はあなたの体に脂肪燃焼効果をもたらします、と「脂肪と闘う」著者のジェフ・アンダーソンは言います。
ステップ3
他のすべての食事で炭水化物をずらして、エネルギーのために体が脂肪酸貯蔵所に浸かるようにします。 一部の人は、すべての食事で炭水化物を食べるのに十分な速さの代謝を持ち、それでも体重を減らします。 代謝率が自然に遅い場合は、他のすべての食事で炭水化物をスキップすることで利益を得ることができます。 たとえば、食事の代わりにおいしいプロテインスムージーを用意します。
ステップ4
1日を通して、食事ごとに炭水化物の摂取量を減らします。 昼食時には、通常摂取する約半分のサイズの炭水化物を食べることを選択できます。さまざまな摂取量を試して、自分の体に最適なものを確認してください。
ステップ5
夕食には、無駄のないタンパク質、低血糖の複合炭水化物、野菜、健康的な脂肪をお楽しみください。 健康的な脂肪には、オリーブオイル、オメガ3魚油、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。 シルストーンによると、これらの脂肪はエネルギーを供給し、血糖値を安定させ、実際に脂肪燃焼を増加させます。 脂肪の多い魚はオメガ3の自然な供給源であり、素晴らしい夜のタンパク質供給源になります。
ステップ6
就寝前に炭水化物の摂取を制限してください。 炭水化物は体の主要な燃料源として機能しますが、寝る前に体に燃料を供給する必要はありません。 赤身のタンパク質、野菜、天然ピーナッツバターをスナック。 炭水化物を摂取する必要がある場合は、新鮮なベリーをいくつか摂ってください。これは低血糖であり、強力な脂肪燃焼効果があります。
ヒント
スクープホエイプロテイン1つ、冷凍バナナ半分、天然ピーナッツバター大さじ1、アイスキューブ3つ、スキムミルクまたは水6〜8オンスをブレンドして、おいしくて健康的なプロテインスムージーを作りましょう。
警告
たんぱく質や健康的な脂肪の供給源なしで、高血糖炭水化物を大量に食べないでください。 特に夕方には、これが体脂肪の蓄積につながる可能性があります。
