筋力トレーニングは、年をとるにつれて重要になります。 ほとんどの人にとって、60でケトルベルルーチンを開始することは20で行うよりも困難ですが、これらのウェイトで作業することの利点は困難を上回ることがよくあります。 ただし、ウェイトトレーニングルーチンを開始する前に、医師と一緒に健康診断を行うようスケジュールを立ててください。
筋力トレーニングの利点
ケトルベルなどのウェイトを使用すると、加齢に伴う多くの状態が遅くなる可能性があります。 疾病管理予防センターによると、筋力トレーニングは関節炎による痛みを軽減し、糖尿病の管理に役立ちます。
たとえあなたが完全な健康状態にあるとしても、ウェイトを使うことで気分が良くなり、より良い睡眠が得られ、心臓病のリスクを減らすことができます。 ケトルベルを使用すると、骨密度が改善される可能性があるため、転倒しても骨が折れにくくなります。
ケトルベルの基本
ケトルベルは自宅のジムにはないかもしれませんが、これらの重量は1700年代から存在しています。 各重りは、鉄製のハンドルが取り付けられた砲弾のような形をしており、さまざまな重さがあります。
ただし、手の重量とは異なり、重量が2ポンドまたは5ポンドのケトルベルを見つけることはほとんどありません。 彼らはより重い重量で来る傾向があります— 15、25、50ポンドを考えてください。 ケトルベルは持ち歩くのが難しいので、筋肉を動かすだけでなく、心臓がドキドキします。
アメリカ運動評議会が行った研究では、参加者は20分間のケトルベルセッションで平均272カロリーを消費しました。
ルーチンの開始
リビングルームで上腕二頭筋のカールを行うことができるかもしれませんが、ケトルベルでの作業も試みないでください。 これらのウェイトを初めて使用するときはジムに行き、ケトルベルの経験があるトレーナーを見つけてください。 トレーナーは、ケトルベルの正しい重量を選択し、適切な形を見せ、さまざまなエクササイズを教えるのを手伝います。
肩を押しながら突進する間、ケトルベルを握ることができます。 また、ケトルベルはスイング練習でもよく使用されます。スイング練習では、ベルを両足の間から持ち上げ、床に平行になるように腕をまっすぐに振ってからベルを床に戻します。
安全上のご注意
重いケトルベルを使用すると、20代の適格なアスリートでも負傷する可能性があります。 持ち上げる前に必ずウォームアップしてください。 ウォーキングやストレッチなどの5〜10分間の軽い有酸素運動は、筋肉を引っ張るリスクを軽減します。
手首と膝にブレースを装着すると、これらの領域がさらにサポートされますが、過去に手首、膝、または背中に問題があった場合、ケトルベルは適切な筋力トレーニング機器ではない可能性があります。 ケトルベルのトレーニングの合間に少なくとも1日休憩を取り、痛みのandを無視しないでください。 突然の痛みや鋭い痛みがある場合は、今やっていることを止めて医師に相談してください。
