年齢と性別による平均5k時間とは何ですか？

ランニングに慣れていない場合は、おそらく5Kがカレンダーの最初のイベントです。 3.1マイルのレースは初心者にとっては扱いやすい距離ですが、あらゆる年齢層やスキルレベルのランナーに人気があります。また、他のレースのトレーニングにはかなりの時間を要しますが、この距離に備えるために大量のランニングをスケジュールする必要はありません。

平均5K時間は年齢と性別によって異なりますが、初心者やあらゆる年齢のランナーにとって素晴らしいレースです。クレジット：RealPeopleGroup / E + / GettyImages

最初のレースのためにトレーニングをしている場合でも、5Kの時間を数分短縮したい場合でも、現実的な目標を設定し、それに応じて計画することが重要です。

平均5K時間とペース

5Kの終了時間は、年齢、性別、経験などの要因によって異なります。最初のレースを実行している場合は、RunRepeat.comおよび国際陸上競技連盟（IAAF）によってLIVESTRONG.comに提供されている以下の全国平均統計を使用して、パフォーマンスの一般的なアイデアを得ることができます。。

2018年の全国平均5K回


年齢層	女性たち	男性
0から20	39:18	32:02
20から29	38:59	33:15
30から39	40:23	34:28
40から49	41:38	35:15
50から59	43:55	36:29
60+	48:26	40:36

出典：RunRepeat.com/国際陸上競技連盟

1マイルあたりの平均5Kペースは、女性で約13分、男性で約11分であり、それぞれ終了時間は約42分と35分です。より経験豊富なランナーは、8分のマイルペースを維持し、約26分で5Kを終えることができます。

しかし、5Kレースはランナーだけのものではありません！多くの人が5Kを歩くことを選択し、それを低強度の運動をする機会として使用しています。あなたがレースを歩くことを計画しているなら、あなたは1マイルあたりおよそ19分で計時するかもしれません、それはあなたが1時間強で終わると期待できることを意味します。

経験豊富なランナーであれば、全国平均をホコリから吹き飛ばすことに気付くかもしれません。上級ランナーは20分以内にフィニッシュラインを越えることさえできるかもしれません。そして、現在のIAAFの世界記録の時代は、あなたが謙虚に感じるかもしれませんが（初心者でもベテランのランナーでも）、レースを終えることは素晴らしい成果であるため、落胆する理由はありません。

世界記録5Kタイムズ

屋外5Kの現在のIAAF世界記録（両方とも2019年に設定）は次のとおりです。

女子：シファン・ハッサン、13：44
メンズ：ジュリアン・ワンダース、13：29

初めての5Kの準備

3.1マイルは比較的短いレースですが（特に26.2マイルマラソンと比較して）、軽視する距離はありません。ランニングに慣れていない場合は、レースコースに参加する前に少なくとも8週間のトレーニングを確保する必要があります。PerformixHouseのトレーナーで#RunWithMegアプリの創設者であるMeg Takacsが推奨します。

ほとんどのトレーニング計画は、間隔スタイルのレジメンでフォーマットされています。 20〜25分のウォーク/ランプログラムから始めます。アメリカ運動評議会（ACE）を推奨します。休憩を一定に保ちながら、間隔を空けてトレーニングし（例：2分実行、1分歩く）、毎週ゆっくりと実行時間を増やします。毎週約10〜15％走行距離を安全に増やすことができます。やがて、5Kポイントに到達します。

トレーニングプランが終了に近づいたら、レースを実行する前にコースをランスルーまたはドライブバイ（可能であれば）して、ACEを推奨します。これにより、コースの丘とループに慣れるのに役立ちますので、レース当日に驚かないでください。

トレーニングを通して、十分な水と健康的な自然食品で適切に燃料を補給してください。レース当日は、高繊維や高脂肪の食べ物を避けてください。膨満感や痙攣を引き起こす可能性があります。 ACEによると、レース当日のスタートラインに向かう数時間前に少なくとも16オンスの水分を、ランニング中に7〜10オンスの水を飲んでください。ボランティアが水を配るコースに沿ってテーブルを探すか、滑り止め付きのハンドストラップが付いた小さなボトルを携帯します。