サウスビーチダイエットは、低炭水化物ダイエットを探している人々にアピールし、いくつかの健康上の利点があります。 それはすべて、食料品店で始まります。そこでは、このサウスビーチの食品リストを、購入する商品のチートシートとして使用できます。
この食事プランには3つのフェーズがあり、最初のフェーズが最も厳密です。 適切な物資があれば、すべてがはるかに簡単になります。
サウスビーチダイエットの基本
Nutrition&Metabolismの 2014年11月号のレビューによると、サウスビーチダイエットを含む高タンパク質ダイエットプランは、体重を減らすのに役立ち、従うのが簡単で健康的な新しいダイエットプランを見つけることができます。 このslim身プランは、アトキンスなどの極端な他の低炭水化物ダイエットとは異なり、長期的にはより持続可能です。
サウスビーチダイエットの重要な側面は、食物の栄養成分について学習することです。 メイヨークリニックが指摘しているように、あなたは食事性脂肪と炭水化物の血糖負荷についてもっと知りたいです。そして、このダイエット計画はそれを助けることができます。
運動も代謝を維持し、減量プラトーを防ぐことができるため、運動も不可欠です。 食品に関しては、赤身のタンパク質源、高繊維食品、でんぷん質のない野菜、一価不飽和脂肪、良い炭水化物に焦点を当てます。
最終的な目標は、生活のために持続可能なダイエット計画を立てることですが、それはそれほど簡単なことではありません。 サウスビーチダイエットには3つのフェーズがあります。 フェーズ1は最も制限が厳しいものですが、2週間しか続きません。 わずかな量の炭水化物で、赤身のタンパク質と健康的な脂肪に焦点を当てています。
第2段階は目標体重に達するまで続き、無駄のないタンパク質と健康的な脂肪に焦点を合わせながら、いくつかの良い炭水化物を食べます。 最後の段階はあなたの人生の残りの間続きます。 メイヨークリニックによると、それはまだタンパク質と脂肪を含んでいますが、今ではあなたの食事は28パーセントの炭水化物で構成されています。
サウスビーチダイエットフェーズ1
最初のフェーズの目的は、あなたの欲求を蹴散らすことです。 そのため、この期間中に炭水化物のほとんどをカットする必要があります。 フェーズ1では、サウスビーチダイエットは8〜13ポンドの体重を減らすことができると述べ、メイヨークリニックは指摘しています。
フェーズ1は2週間の期間で、ほとんどすべての炭水化物を切り取り、タンパク質を補充します。 高繊維野菜と少量のモノ不飽和脂肪を食べることができます。 でんぷん質の野菜から離れてください。
サウスビーチダイエットの各フェーズを通して、1日3食と3スナックを食べます。 朝食には、野菜とたんぱく質に大さじ1杯のオリーブオイルを入れます。 ランチとディナーの要件は同じです。無制限のタンパク質、最低でも2カップの野菜、大さじ1杯の脂肪です。 スナックを選ぶときは、野菜とタンパク質にこだわる。
食品の制限に注意する
最も重要なルールは、炭水化物、穀物、果物、豆、豆類、甘い飲み物、アルコールを避けることです。 ダイエットソーダなどの人工甘味料を制限します。 サウスビーチダイエットフェーズ1では、乳製品の摂取を制限し、食物繊維が多く炭水化物が少ない非デンプン質野菜のみを食べます。
食事を使用している場合は、1日に3食分のタンパク質を追加できます。 サウスビーチダイエットハンドブックに よると、男性の場合は4食分を追加できます。 女性は一杯分の不飽和脂肪を2杯分、男性は3杯分を飲む必要があります。
ナッツはカロリーが高いため、1日1食に制限してください。 1日に3回追加できます。炭水化物は3グラム以下で、35カロリー以下でなければなりません。
いつでも無料で食べ物を追加できます。 これらは10カロリー以下で、最大1グラムの炭水化物が含まれています。 例には、肉または野菜のスープ、ハーブ、レモン汁、プレーンマスタード、低ナトリウム醤油、スパイス、酢が含まれます。 1日64オンスの水を飲むと、コーヒー、無糖のお茶、セルツァーの水も楽しめます。
サウスビーチ食事計画
サウスビーチダイエットは、食事とスナックを提供することができます。つまり、彼らはあなたのためにほとんどの計画を立てます。 食物の栄養含有量について学んでいる間、事前に計画された食事を摂ることは、いくらかの負担を取り除きます。 そして、食事を劇的に変えることはそれだけでは十分に挑戦できるので、既製の食事から選ぶことができるのは信じられないほど便利です。
すべての食事を計画するストレスがなくても、新しいダイエットを始めるのは非常に困難です。 サウスビーチダイエットの使命は、開始と維持が簡単な減量計画を提供することです。そのため、最初の2つのフェーズでスナックと食事を提供します。
ただし、食事の一部を食事で補う必要があります。 これは、あなた自身の才能を少し取り入れることができる場所です。 そして、あなたが彼らの食事を使いたくないことが判明した場合、何らかの理由で、彼らはあなたが自分でそれらを満たすことができるように要件を概説します。
朝食のアイデア
事前に作られた食事を使用している場合、食べることができるタンパク質の量に制限はありませんが、野菜のカップの半分も必要になります。 おいしい朝食はあなたの一日の残りをより簡単にすることができます。
実際、57人の被験者を対象にした小規模な研究で、 Obity 誌の2015年8月号に掲載されたように、高タンパクの朝食を食べると、その日の後半に空腹が減ることがわかりました。 目を覚ますときに十分に食べることは、あなたが忘れている食物への渇望を軽減するのを助けることができます。
カナダのベーコンは、承認されたサウスビーチの食品リストに載っている古典的な朝食の選択肢です。 生のほうれん草とトマトの半分のハーフカップサイドサラダを追加します。 自分で朝食を作るつもりなら、ブロッコリー、四分の一玉ねぎ、ズッキーニの2個の卵を試してみてください。 たんぱく質の摂取量に制限はありませんので、そのカナダのベーコンも朝食に追加してください。
昼食と夕食
昼食と夕食は同じ要件があり、既製の食事は交換可能です。 そのため、サウスビーチダイエットフェーズ1では、両方に同じアイテムを使用できます。 タンパク質は制限されておらず、食事ごとに少なくとも2カップの野菜が必要です。
1サービングあたり約5グラムのタンパク質（1オンス）を含む無塩ナッツのオンスとほうれん草のサラダをお楽しみください。 昼食または夕食を作る予定の場合、鶏の胸肉は、1食あたり31グラムのタンパク質（約3オンス）を提供する素晴らしい、無駄のないタンパク質オプションです。 マッシュルームのグリル、アスパラガス、パルメザンチーズとよく合います。 無料セクションから任意の調味料を追加できます。
あなたは減量のためにサウスビーチダイエットを探しているかもしれませんが、それはあなたが軽食を食べてはならないという意味ではありません。 スナックは食事プランの必須部分です。 スナックにはタンパク質と野菜が必要です。
セロリのいくつかの茎とピーナッツバター大さじ2を試してください。 また、大さじ3杯のパルメザンチーズと1オンスの牛ひき肉で覆われた小さな頭のカリフラワーを食べることもできます。
サウスビーチダイエットショッピングリスト
フェーズ1のサウスビーチショッピングリストの例は次のとおりです。
- チーズ
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たんぱく質
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鶏の胸肉
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牛ひき肉
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サーロインステーキ
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カナダのベーコン
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魚
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七面鳥のソーセージ
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卵
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ピーナッツバター
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無塩ナッツと種子*
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セロリ
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ほうれん草
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アスパラガス
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アボカド
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ほうれん草
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トマト
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ブロッコリ
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芽キャベツ
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ズッキーニ
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玉ねぎ
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カリフラワー
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ケール
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バジル
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ほうれん草
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スプラウト
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スパゲッティスカッシュ
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ペッパー
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大根*ドレッシングとオイル
新しい食事に入る最善の方法は準備を通してであることを忘れないでください。 しかし、どれもストレスを感じる必要はありません。 新しい食事に適した食品をキッチンに入れることから始めます。 そうすれば、スムーズに開始できます。
人をダイエットに固執させるものは皆によって異なりますが、雑誌 Appetiteの 2014年12月号に掲載された研究では、食品の選択が大きな役割を果たしていることがわかりました。 そのため、新しい食事で食べることができる食品を調べ、それらが好きなものと合っているかどうかを確認することで、減量計画を守ることができます。
