アルコールを飲みすぎた後、二日酔いを経験するかもしれません。 一般的な症状には、頭痛、脱水症、集中力の低下、心臓の鼓動の激しさ、充血した目、嘔吐、めまいが含まれます。 二日酔いを避ける最も効果的な方法は、アルコールを控えるか、適度に飲むことです。 あなたがすでに二日酔いを経験しているなら、ビタミンBは症状を和らげるのを助けるかもしれません。
特にサプリメントをアルコールと組み合わせる場合は、医師に確認せずにビタミンサプリメントを服用しないでください。
ビタミンB要件の増加
アルコール代謝はビタミンBの追加要件を引き起こす可能性があります。 アルコールは利尿薬であるため、飲酒者は頻繁にトイレを使用する必要があります。 頻繁な排尿は、水の損失と多くのビタミンを増やします。 ビタミンBは体内の代謝に重要であり、夜間の大量飲酒は尿中に排泄され、欠乏症を引き起こします。 ビタミンB-1またはチアミン、B-2またはリボフラビン、葉酸、B-6およびB-12を含むビタミンB複合体の摂取は、二日酔いの症状を緩和するのに役立ちます。
ビタミンBは、二日酔いの軽減に役立つ可能性があります
ビタミンB-1およびB-6を含むサプリメントは、二日酔いの症状を軽減するのに役立ちました。 2012年の予防医学の進歩で発表された研究では、被験者にサプリメントが送られ、飲酒の前後にサプリメントを摂取するよう奨励されました。 この研究を完了した被験者のうち、88％が二日酔い症状の軽減を報告しました。
さらなる研究が必要
Quarterly Journal of Studies on Alcoholに発表された研究では、二日酔いの発症に対するピリチノールとして知られるビタミンB-6の効果を研究しました。 被験者は、アルコールを飲んだパーティーの前、最中、後にピリチノールまたはプラセボを投与されました。 ピリチノールを投与された人は、プラセボを投与された人よりも翌朝の二日酔いの症状が少ないと報告しました。 ただし、この作業は1973年に公開されたため、その利点を確認するには、より最新の研究が必要です。
ビタミンBの食物源
チアミンは、エンドウ豆、豚肉、肝臓、マメ科植物に含まれており、穀物、パン、パスタ、米、トルティーヤなどのさまざまな穀物製品に追加されることがよくあります。 リボフラビンは、肝臓、卵、濃い緑色の野菜、マメ科植物、全粒および濃縮穀物および牛乳に含まれています。 ナイアシンは、肝臓、魚、家禽、肉、ピーナッツ、全粒穀物および濃縮穀物に含まれています。 ビタミンB-6の食料源には、豚肉、肉、全粒穀物、穀物、マメ科植物、緑の葉野菜などがあります。 葉酸の供給源には、肝臓、腎臓、濃い緑の葉野菜、肉、魚、全粒および濃縮穀物、穀物、マメ科植物、柑橘類が含まれます。 ビタミンB-12は、肉、卵、牛乳、カキ、貝などの動物源から発見されます。
