人のおっぱいがあなたの外見に影響を与えている場合、多分それを取り除く時間です。 スポット削減はできません。 過剰な胸部脂肪は、総体脂肪を減らす場合にのみ消えます。 健康的な食事、定期的な有酸素運動、全身の筋力トレーニングがトリックを行うことができます。 あなたのルーチンは、脂肪の下であなたの胸を目標とする上半身運動を含むことができます。 余分な脂肪がなくなると、明確でスリムな胸が残ります。
カロリー燃焼のための有酸素運動の実行
心血管運動は、カロリーを消費します。カロリーは、体重を減らすために必要なカロリー不足の原因となります。 1週間で1ポンドを失うには、毎日500カロリーの赤字が必要です。 心臓のほとんどの形態は下半身の大きな筋肉に作用しますが、一部の形態は上半身にも作用して最適なカロリー燃焼を実現します。 重いバッグ、ターゲットミット、またはスピードバッグを使用したボクシングトレーニングは、水泳、ボート、移動ハンドル付きのエリプティカルの使用、腕をポンピングすることを重視したウォーキングやジョギング、テニスやラケットボールを行うのと同様に、全身を動かします。 アメリカ心臓協会は、体重を減らすためにほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動を推奨しています。
ベンチプレスを含める
専門家は、週に2〜3日に全身の筋力トレーニングを推奨しています。 これらのエクササイズは、筋肉組織を刺激し、安静時の代謝を促進し、カロリー燃焼を促進します。 また、筋肉は脂肪よりも占めるスペースが少ないため、胸から数インチの腹筋が失われます。 バーベルベンチプレスは、上半身のトレーニングの一部になります。 アメリカ運動評議会による研究は、この運動が胸部の関与に最も効果的であることを証明しました。 ベンチプレスでは、ベンチに顔を向けて、腕を伸ばしたバーベルを胸の上に保持します。 体重を胸の真上まで下げてから、再び押し上げます。 2〜3セットの8〜12担当者を完了します。
ダンベルチェストフライを実行する
上腕三頭筋や肩にも係合するベンチプレスとは異なり、ダンベルチェストフライは胸筋を隔離し、ほとんどの作業を行います。 このエクササイズ中、腕を上に伸ばしてベンチに顔を向け、ダンベルを胸の上に持ちます。 両手を手のひらが向かい合うように回転させてから、腕を脇に下げます。 上腕が床と平行になったら、腕で抱きしめる動きをして、重りを開始点に戻します。 これを2〜3セットで8〜12回行います。
ケーブルクロスオーバーを組み込む
ケーブルクロスオーバーは、上半身のトレーニングの一部にできる別のACE推奨の運動です。 この演習では、ケーブルが頭上に高く設定されたケーブルクロスオーバーマシンを使用します。 次に、マシンから離れて顔を向け、両手でハンドルを握り、スプリットスタンスを取ります。 胸をかみ合わせるには、肘を少し曲げたまま、ハンドルを胸の前で互いに引き寄せます。 片方の手をもう一方の上に交差させて、緊張を解いて開始点に戻る前に、胸の収縮を実際に感じてください。 2〜3セットと8〜12人の担当者が胸を焼く必要があります。
