水は体温の調節、関節のクッション、筋肉の強化、皮膚や他の組織への水分の供給、細胞への栄養素の輸送に重要です。 人間の体は50％以上の水ですが、性別、年齢、体組成などの多くの要因に基づいて正確な割合は異なります。
女性の身体の平均水分量
女性は男性よりも水の重量の割合が低く、男性の平均は60％であるのに対して、平均は52〜55％です。 あなたの体の異なる部分は、水の割合が異なります。 たとえば、肺の水分は約83％です。 腎臓と筋肉の水分は約79％です。 そして、あなたの心と脳は約73パーセントの水です。 驚くべきことに、骨の31パーセントも水で構成されています。
年齢の影響
人が年をとるにつれて、体内水分の割合が低くなる傾向があります。 たとえば、赤ちゃんには約75％の体内水分があり、1歳までに約65％に低下します。 成人女性の体内水分は約55％ですが、高齢者の体内水分は通常約50％しかありません。 これは、人々が年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少するためです。 2012年の「臨床栄養と代謝治療における現在の意見」で発表された研究によれば、30歳から10年ごとに成人は筋肉の3から8パーセントを失います。食事あたり30グラムのタンパク質は、加齢に伴う筋肉の損失と体内水分の減少を制限するのに役立ちます。
体組成の影響
筋肉は脂肪よりも水分が多いため、体脂肪の割合が高くなるほど、水の重量の割合は低くなります。 通常、女性は男性よりも体脂肪の割合が高いため、女性は男性よりも体水分の割合が低い傾向があります。 太りすぎの人の体の水分はたったの45パーセントであり、体脂肪が約57パーセントの非常に肥満の人の水分率は37パーセントになります。
適切な水バランスの維持
体は、摂取する水の量と、皮膚、呼吸、尿、汗で失われる量のバランスをとることが非常に得意です。 あなたはまだ日中に十分な量の水を飲むことによって、あなたの役割を果たす必要があります。 ほとんどの人にとって、これは毎日8〜12カップの水に相当します。 天気が非常に暑い場合や、運動量が多い場合は、さらに必要になる場合があります。 スープや果物、野菜などの食べ物も水分摂取量に影響するため、1日に少なくとも5人前を含めるようにしてください。
