ビタミンCは、組織の成長、組織修復、創傷治癒、タンパク質形成、および抗酸化活性によるフリーラジカル損傷防止に必要な必須栄養素です。 ビタミンCは水溶性ビタミンです。つまり、水に溶けます。 消費された過剰なビタミンCは尿中に排泄されます。
バックグラウンド
ビタミンCは体内に効率的に保存されないため、ビタミンC欠乏症を防ぐために、毎日推奨量を摂取する必要があります。 ビタミンCの推奨栄養所要量は、成人男性では1日あたり95ミリグラム、成人女性では1日あたり70ミリグラム、成人妊婦では1日あたり85ミリグラム、母乳育児女性では1日あたり120ミリグラムです。 ビタミンCを多く含む食品には、ビタミンC強化缶詰の果物とジュース、オレンジジュース、オレンジ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、イチゴ、メロン、赤唐辛子、ピーマン、ブロッコリー、トマト、トマトジュース、キャベツ、ベイクドポテトが含まれます。 ビタミンCサプリメントも購入できます。
基礎
推奨量のビタミンCを摂取しても、通常よりも排尿することはないでしょう。 ビタミンCをRDAより多く消費しても、排尿回数が増えることはないでしょう。 ただし、ビタミンC強化ジュース、果物、野菜など、ビタミンCが豊富な多くの食品には大量の水が含まれており、これが頻繁な排尿を引き起こす可能性があります。
副作用
過剰なビタミンCは尿中に排泄されるため、過剰なビタミンCの消費に伴うリスクは最小限です。 ビタミンCの許容上限摂取量は、1日あたり2, 000ミリグラムです。 ただし、排尿の増加はビタミンC消費の副作用ではありませんが、大量のビタミンCを消費すると、下痢、腹痛、吐き気、または消化管内の吸収されないビタミンCによる胃腸障害など、他の不快な副作用を引き起こす可能性があります。 腸内の吸収されないビタミンCに関連する胃腸の問題を避けるために大量の水を飲むと、排尿の増加を経験するでしょう。
考慮事項
場合によっては、ビタミンCの摂取が排尿を減らすのに役立ちます。 頻尿は、尿路感染症の一般的な副作用です。 National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouseによると、ビタミンCの摂取やクランベリージュースの摂取は、尿をより酸性にし、膀胱壁を滑りやすくし、細菌を減らし、UTIを防ぐのに役立ちます。
