ソーダなどの炭酸飲料は美味しく、爽やかで活力がありますが、特に飲み過ぎた場合には、多くのマイナスの影響があります。 あなたはまだ健康的な食事の一部として適度にそれらを楽しむことができますが、御treat走はそれらをより健康的な代替物に置き換えると考えてください。 液体の摂取量の大部分は水である必要があります。これにより、ソーダを消費することなく喉の渇きを癒し、疲労に対処できます。
体重増加
通常のソーダとダイエットソーダの両方が体重増加に関連しています。 普通のソーダがなぜスケールを忍び寄らせることができるのかは簡単に推測できます。 12オンスのソーダは、150カロリー以上のカロリーがあります。 彼らはあなたの目標総カロリー摂取量にカウントされるため、空のカロリーですが、彼らはあなたの空腹を満たしていないし、栄養も提供していません。 ソーダは中毒になる可能性があるため、多くの人が1つだけで止めることはできず、カロリーは確実に増加します。 ダイエットソーダはあなたの体重にも影響します。 サンアントニオのテキサス大学健康科学センターの研究者は、1日2つ以上のダイエットソーダを飲んだサンアントニオ老化の縦断的研究の参加者が最も体重が増えていることを発見しました。 この効果が行動的か物理的かを判断するには、さらなる研究が必要です。 人々はダイエットソーダを飲むと体重が増える可能性があります。なぜなら、彼らは「善良」であり、それゆえダイエットでカンニングできると信じているからです。 また、人工甘味料は実際に空腹感を刺激する場合があります。
カフェイン
この中毒性の薬物は、通常のソーダとダイエットソーダの両方にロードできます。 メイヨークリニックによると、12オンスのソーダは50mgを超えるカフェインを含むことがあります。 エネルギードリンクとして自分自身を促進するソーダは、最大160mgまで持つことができます。 メイヨークリニックは、1日の総摂取量が500を超える場合は削減することをお勧めします。コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェインを含む食品を追加すると、ソーダがこの推奨される1日の制限の大きな部分を占めることがあります。 さらに、平均的な人よりもカフェインに対する感受性がはるかに高い場合があるため、個人的な制限ははるかに低くなる可能性があります。 カフェインの副作用には、頭痛、落ち着きのなさ、または不安が含まれます。 カフェインを飲むことに慣れすぎると、嗜癖やカフェインの離脱につながり、頭痛、疲労、眠気、集中力や集中力の低下、過敏症、うつ病を引き起こす可能性があります。
シュガー
通常のソーダは、たった1食分で40g以上の砂糖を含むことができ、これは10杯の砂糖です。 アメリカ心臓協会は、女性には26g、男性には36g、子供には12gの毎日の砂糖摂取を推奨しています。 さらに、彼らはこの砂糖を果物に見られるような天然の砂糖の形で食べることを勧めています。 過剰な量の砂糖は、頭痛や血糖値の急上昇やクラッシュを引き起こす可能性があり、エネルギーの高低、空腹感を交互に引き起こす可能性があります。
膨満感
すべての炭酸飲料はあなたを膨らませることができ、ウエストラインの周りに余分な見苦しいインチを追加します。 胃の中にガスが蓄積すると膨満感が起こります。 ガスや胃の痛みを引き起こす可能性があります。 炭酸ソーダの炭酸ガスも、げっぷを多くすることがあります。
