酢と脂肪代謝の間にはリンクが存在する場合がありますが、お腹の脂肪を失うには、酢をフライに追加する以上のことを行う必要があります。 特定の場所であなたの体が脂肪を燃やすのを助けることができる食べ物、特別な食事、運動はありません。 おなかの脂肪を含む脂肪を減らすには、酢を使用することを含む、より活発になり、食事全体を変更します。 腹脂肪を減らす方法については、医師に相談してください。
酢と脂肪燃焼
酢酸はその酸味の原因となる酢の成分です。 また、Journal of Agricultural and Food Chemistryに掲載された2009年の研究によると、それはあなたの体が脂肪を燃焼するのを助けるのに役割を果たすかもしれません。 この研究では、高脂肪食を与えたマウスの脂肪蓄積に対する酢酸の影響をテストしました。 研究者らは、酢酸がマウスの脂肪重量増加を防ぐのに役立ち、また脂肪代謝を助ける化合物を増加させることを発見しました。 この研究は、実際に酢がおなかの脂肪を含む脂肪を燃やすのに役立つことを示しているように見えるかもしれませんが、主張をする前に人間の試験が必要です。
減量のための酢
酢がおなかの脂肪を燃やすかどうかは不明ですが、減量の努力に役立つかもしれません。 酢は風味がいっぱいですが、カロリーはありません。 アップルサイダーまたは赤ワインビネガーの大さじ1杯は3カロリーで、バルサミコ酢の同じサービングは14カロリーです。 脂肪を減らすには、より少ないカロリーを食べる必要があります。 マヨネーズや全脂肪サラダドレッシングなど、高カロリーの調味料の代わりに酢を使用すると、カロリーを節約して体重を減らすことができます。
酢は、空腹感のコントロールを助けることで、あなたが食べる量を減らすのに役立つかもしれないといういくつかの証拠が存在します。 2005年からの2つの別個の研究は、1つは米国栄養士会のジャーナルに、もう1つは欧州臨床栄養学会に発表され、酢は食事の満腹感にプラスの影響を与えることがわかりました。 ただし、これらの研究は小規模であり、より大きな研究が必要であることを指摘することが重要です。
酢を使用するためのヒント
食事に酢を加えて、食べる食物のカロリーを減らし、満腹感を高めましょう。 サウザンドアイランドなどの高カロリーのドレッシングの代わりに、ガーデンサラダにバルサミコ酢を使用して、50〜60カロリーを節約します。 通常のマヨネーズベースのポテトサラダの代わりにジャーマンポテトサラダを作り、マヨネーズの代わりに酢を代用して、大さじ1杯あたり80から90カロリーを節約します。 また、酢は肉や家禽の低カロリーのマリネを作り、穀物のおかずに風味を加えます。
腹脂肪を燃やすための食事と運動
おなかの脂肪を減らすには、低カロリーで栄養豊富な食品を食べてください。つまり、より多くの果物、野菜、全粒穀物、豆、大豆、魚、鶏肉などの赤身のタンパク質を摂取できます。 これらの食べ物を食べると、全体のカロリー摂取量を減らし、体脂肪を減らすのに役立ちます。 カロリーに蓋をするために、果物や野菜を食事の中心にしましょう。
毎日30〜60分の有酸素運動を行うと、体が脂肪を燃焼し、腹のサイズを小さくするのにも役立ちます。 早歩き、水泳、自転車に乗ることはすべて良い選択肢です。 さらに、週に2回の重量挙げなどの筋力トレーニングエクササイズで、筋肉を構築し、身体のカロリー消費を増やします。
