副鼻腔には、鼻、額、特に眉毛と目の下の領域が含まれます。 メリーランド大学医療センターによると、副鼻腔の閉塞は、これらの場所のそれぞれで緊張性頭痛を引き起こす可能性があります。 しかし、The Ear、Nose&ThroatオンラインコンサルタントのWebサイトでは、神経がつながっているため、副鼻腔の痛みは首の後ろの硬い筋肉からも生じる可能性があると言われています。 痛みの原因が副鼻腔炎であろうと首の緊張であろうと、メリーランド大学医療センターは、影響を受けた筋肉をリラックスさせるために穏やかな頭頸部運動を行うことをお勧めしますが、この形態の治療を開始する前に医師に確認してください。
リラックスした呼吸運動
The Ear、Nose&ThroatオンラインコンサルタントのWebサイトによると、副鼻腔または首の緊張性頭痛がある場合、首と顔の筋肉が緊張する傾向があり、痛みを強めることがあります。 このエクササイズは、リラックスに集中することにより、首と顔の筋肉を緩和するのに役立ちます。 鏡の前で真っ直ぐ座ったり、立ち上がって、4秒間息を吸い、6秒間息を吐きます。 息を吐きながら、お腹、胸、首、顔の筋肉をリラックスさせることに集中してください。 鏡を見ると、顎が緩んでいて、口がわずかに開いているのを見ると、完全にリラックスしていることがわかります。 必要な回数だけ繰り返します。
頭の回転
この運動は、緊張した首の筋肉を緩和するだけではありません。 また、姿勢不良を矯正することもできます。これは、メリーランド大学メディカルセンターが、緊張性頭痛と副鼻腔痛の一般的な原因であると言います。 PhysioAdvisor.comは、背中と首を真っ直ぐに座らせ、肩を上下に転がすように言っています。 穏やかなストレッチを感じるが痛みがなくなるまで、頭を無理に動かさずにゆっくりと右に回します。 数秒間押し続けてから、ゆっくり前向きに戻り、左に曲がります。 両側で10回繰り返します。 PhysioAdvisor.comでは、顎が少し下に隠れるようにして、頭が前に出ないようにし、首が回転中ずっとまっすぐになるようにすることをお勧めします。
耳から肩へのエクササイズ
PhysioAdvisor.comによると、頭部回転運動で説明したのと同じ位置から始めて、右耳が右肩に向かって動くように慎重に頭を右に傾けます。 無理にストレッチしないでください。目的は、耳を肩に触れることではなく、首の左側に沿って穏やかに引っ張ることです。 ストレッチを数秒間保持してから、開始位置にゆっくり戻り、左側で繰り返します。 両側で10回繰り返すまで交互に繰り返します。 PhysioAdvisor.comは、エクササイズ中は前方を向いて、肩を水平に保ち、首をひねったり、前後に押したりしないでください。 それが役立つ場合は、2枚のガラス板の間でエクササイズを実行していると想像してください。 The Ear、Nose&ThroatオンラインコンサルタントのWebサイトによると、このエクササイズはホットシャワーの下で行うこともできます。
