肩をすくめたことがあれば、 僧帽筋を働かせます。 頭の後ろに位置し、肩まで伸びる筋肉は、上半身の動きに重要な役割を果たします。
しかし、体内のすべての筋肉と同様に、過度の使用や損傷を受けやすく、痛みや痙攣を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、 痛みを緩和し予防することができるエクササイズと、すぐに不快感を和らげる方法があります。
僧帽筋とは
僧帽筋は、頭と首の後ろから肩まで伸びます。 上部の僧帽筋 、 中間の僧帽筋 、および下部の僧帽筋で構成されています。
この筋肉は姿勢を安定させる働きをして動き、肩を持ち上げたり後ろに引いたり、首を傾けたり、回転させたり、伸ばしたりします。
僧帽筋痛の原因
僧帽筋痛とけいれんの原因の1つは、僧帽筋痛 、 僧帽筋の痛みまたは緊張です。 症状には、筋肉のこわばりやけいれん、痛みの突然の発現、上僧帽筋の圧痛などがあります。
特定の人々は、僧帽筋痛を経験するリスクがより高くなります。 座りがちな仕事、姿勢の悪さ、仕事の要求、ストレス、仕事以外の活動レベルの低い人は、僧帽筋痛を起こしやすく、運動により緩和できます。
僧帽筋痛/緊張予防運動
筋肉や腱の繊維が使い過ぎや怪我のためにその能力を超えて伸びると、緊張が起こります。 緊張を予防または軽減する最良の方法の1つは、首の曲がりや肩甲骨の設定などの運動を行うことです。
首が曲がる：肩をリラックスさせてまっすぐ前を見てください。 右肩を下げながら、左耳を左肩に触るように首を左に曲げます。 20秒間押し続け、反対側で繰り返します。
肩甲骨の設定：お腹の上に横になります 。 額の下に枕やタオルを置いて、リラックスできます。 両腕を平らにした状態で、肩甲骨を引っ張り、できるだけ遠くに引き戻します。 10秒間押し続け、10回繰り返します。
肩をすくめる：背を高く立て、両手でダンベルを持ちます。 肩を上げて、上僧帽筋の収縮に集中します。
Trapezius Spasm Relief
僧帽筋痙攣は僧帽筋緊張によるものである可能性があり、これは痛みのある部位に氷を置いたり当てたりするなど、多くの方法で治療することができます。 腫れを抑えるために、医師は肩を包んで僧帽筋を圧迫することがあります。
僧帽筋けいれん緩和の別の選択肢は、 キネシオロジーテープを使用することです。
回復は、筋肉がどれほどひどく緊張しているか、そしてけいれんが検出された後にどの程度うまく治療されているかに依存します。 軽度の緊張は回復するのに2〜3週間かかりますが、より深刻な損傷は数か月かかることがあります。
