股関節では、骨盤と大腿骨（体の最大の骨）が結合します。 多くの異なる筋肉がこの重要な関節を横切っており、座ったり立ったり、歩いたり、自転車に乗ったり、走ったり、他の動きをしたりすることができます。 股関節屈筋は、主に大腿部の大腿四頭筋の1つである大腿直筋と、実際には大腰筋、小腰筋、腸骨筋を含む筋肉のグループである腸腰筋で構成されています。 股関節屈筋は一緒になって腰を曲げ、太ももと胴体を近づけます。
腹筋の減少
股関節屈筋運動も腹筋に効果があります。 たとえば、腹筋の衰えは、下腹部と股関節屈筋を同時にターゲットにします。 これを行うには、下肢を衰退ベンチのサポートの下に引っ掛け、頭の両側に手を上にして横になります。 背中をできるだけまっすぐに保ち、胴体をベンチから持ち上げて、直立姿勢にします。 ゆっくりと腰を下げて繰り返します。 このエクササイズで抵抗を増やすには、ウェイトプレートまたはメディシンボールを胸に当てます。
レッグリフト
レッグリフトは、腰の屈筋と下腹部を背中の位置から動かします。 床に横になり、両手を横に置き、脚が身体に対して90度の角度をなすまで持ち上げます。 それらをゆっくりと下げて、床の少し手前で停止します。 繰り返す。 腰にストレスを感じる場合は、手を尾骨の下に置きます。 より負担の大きい運動をするには、足首のウェイトを着用します。 トレーニングパートナーに、ゴム製の抵抗バンドを下腿に巻き付けて足を引っ張るように依頼することもできます。
内側股関節屈曲
この立った内側の股関節屈曲運動には、足首ストラップが必要です。これはケーブルマシンの片側で実行されます。 ストラップを右下肢に固定し、背中をウェイトスタックに向けて立ちます。 この時点で、右脚が体の後ろにくるはずです。 足を床から持ち上げ、大腿部が床に平行になるまで膝を体の前に引き上げます。 足をゆっくりと開始点まで下げ、繰り返します。 担当者のセットを実行した後、サイドを切り替えます。
膝のクランチ
膝のクランチは、エクササイズボールを使用して股関節屈筋を機能させます。 床で両手を肩幅に広げた後、ボールの上に脛を置き、腰を持ち上げて背中をまっすぐにします。 床の上でボールを転がしながら、着実に膝を胸に押し込みます。 足を伸ばして繰り返します。
肘の甲の突進
肘の甲の突進は、股関節屈筋、太もも、部を同時に機能させます。 これを行うには、両足で立ち、両腕を脇に置きます。 右足で一歩踏み出し、膝を曲げて突進します。 これを行う間、前かがみになり、左手を床に平らに置き、右肘を右腿に置きます。 ゆっくりと開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。 各脚で前後に交互に。 突進しているとき、背中の膝が床に触れないようにしてください。 より難しいバリエーションの場合は、太ももに肘を置く代わりに、手で床に触れます。
