女性の減量が最初に目立つようになるのは、彼女の遺伝子次第です。 多くの女性は腰と太ももに体重がかかりますが、他の女性はより大きな中央部を持つ傾向があります。 減量はすべての人の外見にわずかに異なる影響を及ぼしますが、太りすぎまたは肥満の場合は、5〜10％のわずかな損失でも健康を改善できます。 疾病管理予防センターは、この少量の損失が、どこでそれを失っても血圧、血中コレステロール、血糖値の改善につながる可能性があることに注意しています。
最近の体重増加が最初に失われます
減量は、最後に体重を増やした場所で最初に起こります。 たとえば、乳房が肥大して重くなった場合、体重が減って最初の数週間でこの領域が縮小することに気付くでしょう。 体重が増えたときに腹がすぐに伸びる場合は、食物摂取量を減らして運動量を増やすために一生懸命努力すると、最初にこの部分が薄くなります。
体重が減ると、体型に比例するようにスリムになります。 洋ナシ形のフレームがある場合は、その一般的なビルドをそのまま小さなサイズに保ちます。 減量によって脂肪細胞が消失することもありません。 ボストン大学医学部のボストン肥満および栄養研究センターのディレクターであるスーザン・フリードによると、それは単に個々の細胞を縮小するだけです。 これらの脂肪細胞は最初に胸または腹で収縮することがありますが、カロリー摂取量を増やして体重を増やすと、常に脂肪が再膨張する能力があります。
女性は腰の重量を握る
女性は男性よりも寛大な腰、but部、太ももを持つ傾向があり、これは妊娠と出産を支援します。 これらの領域には多数の脂肪細胞も含まれており、各細胞は体の他の多くの領域よりも大きいと、2006年号でフロリダ大学の健康と人間のパフォーマンスの学部長であるパトリック・J・バードは説明します「サイエンティフィックアメリカン」の これらの領域では、ホルモンレベルが変化するにつれて脂肪が蓄積し、25歳までに健康な体重の女性は男性の体脂肪の約2倍になります。 腰とbut部は、女性が体重を減らすのが通常最も困難な領域でもあり、体重計の数字が下がると頑固に留まることができます。 これは、顔、腹、ふくらはぎ、腕などの他の領域が出産にそれほど重要な役割を果たしておらず、これらの領域が最初にスリムになるためです。
スポットトレーニングが機能しない
アメリカ運動評議会は、スポットトレーニング運動は目標とする減量を達成できないだけでなく、体全体の強化を怠り、生成される除脂肪筋肉量を制限することを指摘しています。 無駄のない筋肉量は、代謝を促進し、より健康的な全体的な外観につながるため、貴重です。 体全体を強化する運動療法に従うのが最善です。
効果的な減量戦略を使用する
カロリー摂取量を減らして運動量を増やすことにより、減量を促進します。 これにより、3, 500に達すると1ポンドの損失を生じるカロリー不足が生じます。 健康的な赤字は、1日に500〜1, 000カロリーで、1週間に1〜2ポンドの体重が失われます。 クラッシュダイエットを避け、赤身のタンパク質、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などの質の高い食品を適度に摂取することに焦点を当てて、結果を確認してください。 最良の結果を得るには、エネルギーを改善し、慢性疾患を発症するリスクを減らし、特定の領域から体重を減らすことに重点を置くなど、健康的な目標を設定します。 健康的な食事計画を立てるのに最も役立つ医師または栄養士と体重目標について話し合ってください。
