あなたが失う必要がある脂肪の何ポンドを伝える方法

新しい減量計画を開始する前に、目標に照準を合わせる必要があります。あなたが焦点を合わせるべき目標はあなたの理想的な体重であり、その数を知ることは非常に重要です。これは、国立衛生研究所によると、体脂肪の過剰な体重が肥満、心臓病、さらには特定の癌のリスクを高める可能性があるためです。失う必要のあるポンドの量を特定したら、減量目標の達成に集中できます。

女性が日記で運動と測定を追跡しています。クレジット：Martinina / iStock / Getty Images

ステップ1

体重と身長を測定します。朝食でもブランチでも、その日の最初の食事の前の朝に体重を計ってください。これは、胃がいっぱいにならず、より正確な体重測定値が得られる時刻です。これら2つの図を紙に書き留めます。

ステップ2

あなたの理想的な体重を計算します。女性の場合、100ポンドから始めて、高さ5フィートを超えるすべてのインチに5ポンドを追加します。身長が5フィート、6インチの女性の体重は約130ポンドで、6に5を掛けると130になります。男性の場合、100ポンドから始めて、5フィート以上のすべてのインチに6ポンドを追加します。 6フィート（または高さ5フィートを超える12インチ）の男性の体重は172ポンドです。

ステップ3

現在の体重を取り、理想体重から引きます。これにより、失う必要があるポンド数がわかります。たとえば、5フィート、6インチで体重が165ポンドの女性は、約35ポンドを失うはずです。身長が6フィート、体重が225ポンドの男性は、53ポンド減るはずです。

ステップ4

特にあなたが18歳未満の子供である場合は、より正確な見積もりのために医師に予約してください。小児科医は成長チャートを使用して、お子様の体重を見積もる必要があります。また、身長が5フィート未満または手足が足りない男性と女性は、自宅での方法を使用して理想的な体重を推定したり、体重を減らすために必要な体重を計算したりすることはできません。