あなたが腹脂肪を失おうとしているとき、自然に甘い果物は甘いお菓子の素晴らしい代替品になり得ます。 しかし、いくつかの果物は他のものより減量のために優れています。 甘くしたドライフルーツとシロップに詰めたフルーツは立ち入り禁止にし、トロピカルフルーツは適度に食べます。
シロップ状の果物の缶詰を避ける
果物を購入する場合、ほとんどの場合、農産物セクションから新鮮な果物を入手する必要があります。 無糖の冷凍果物も良い選択です。 スーパーマーケットの冷蔵されていない通路で見つけた果物は、缶詰、乾燥、脱水のいずれかで保存されます。 これらのすべてがひどい選択ではありませんが、新鮮な果物や冷凍果物ほど減量には適していません。
缶詰の果物には、水、ジュース、シロップなど、いくつかの種類があります。 シロップに缶詰にされた果物は、糖分が追加されているため、カロリー数が多いため、群を抜いて最悪です。 たとえば、USDAのデータによると、重いシロップの缶詰1カップの梨は197カロリーで、なんと40グラムの砂糖が含まれています。
その一部は天然の果物の砂糖ですが、多くは砂糖が追加されています。これは、おなかの脂肪を失おうとしているとき、または単に健康を改善しようとしているときの大きな懸念です。 疾病対策予防センターによると、食事中の糖の添加量が多すぎると、体重増加、肥満、2型糖尿病、心臓病につながる可能性があります。 これらの結果を回避するために、CDCは、合計カロリーの最大10％を砂糖の追加から推奨しています。 1800カロリーを食べている場合、それは1日あたり180カロリー以下、または45グラムに相当します。
ジュースに缶詰にした果物はそれほど良くありません。 ジュースに缶詰にしたナシ1カップには、122カロリーと28グラムの砂糖が含まれており、その約半分に砂糖が追加されています。 あなたが缶詰の果物を食べるつもりなら、水パックはあなたの最も健康的な選択です。 梨がシロップに詰められているので、カロリーと砂糖の量のほぼ3分の1で、水に缶詰にされた洋ナシ1杯でもカロリーが失われず、砂糖バンクが追加されます。
ドライフルーツに注意する
通路にある別の種類の果物は、ドライフルーツです。 歯ごたえがあり、甘く、お気に入りの歯ごたえのあるキャンディーの代わりになりそうです。まさに、注意を払わなければならない理由です。 ドライフルーツには天然の糖が含まれていますが、すべての水分が除去されると、それらの糖は非常に濃縮されます。
ほんの少しのドライフルーツは、多くのカロリーになります。 たとえば、USDAによると、乾燥マンゴーの1/2カップは140カロリーです。 レーズンは砂糖が非常に多く、48グラム、ハーフカップあたり240カロリーです。
さらに大きな問題は、多くの種類のドライフルーツに砂糖が追加されていることです。 たとえば、クランベリーは、自然に酸味が強いため、ほとんど常に甘味があります。 乾燥、甘味、乾燥、クランベリーの半分のカップには、280カロリーと砂糖約60グラムが含まれています。 しかし、マンゴーのような自然に甘いドライフルーツでさえ、加工中に砂糖が添加される場合があります。
フレッシュイズベスト
腹の脂肪を減らそうとするときに避けるべき特定の果物のリストは5つも何もありませんが、新鮮な果物は常に最高です。
たとえば、新鮮な生の梨と比較すると、缶詰の梨は、缶詰になる前に皮が取り除かれるため、繊維が少なくなります。 また、ビタミンやミネラルも少なくなっています。 ピンチでは、缶詰の果物を水に入れたものを一杯でも大丈夫ですが、可能な限り新鮮に手を伸ばしてください。
ダイエット中の最高の果物の選択肢は、糖分が最も少なく、繊維が最も多いものです。 ラズベリーは、64カロリーと1カップあたり8グラムの繊維を含む完璧な例です。 ブルーベリーは、84カロリーとカップあたり3.5グラムの繊維を含むもう1つの良い選択です。
他の果物は砂糖が多く繊維が少ないため、ダイエット中は適度に食べます。 これらには、新鮮なバナナや新鮮なマンゴーなどのトロピカルフルーツが含まれます。 繊維が少し少なく、カロリーと砂糖が多いので、これらを保存しておくのが最善です。手っ取り早い炭水化物が必要な場合は、厳しいトレーニングの直後に保存してください。
クリーミーでマイルドなアボカドは心臓の健康に良い脂肪でいっぱいですが、その脂肪はすべてカロリーが高いことを意味します。 カリフォルニア州の1つのアボカドは、USDAデータあたり218カロリーです。 食事にアボカドを含めることは間違いなく価値がありますが、推奨されるサービングサイズ（中程度の果物の半分）を超えないでください。
