不安は、ストレスに対する自然な反応として生じる不安感です。 特別な理由もなく不安を感じたり、日常の出来事から不安やパニックを感じたりした場合、不安障害を持っている可能性があります。 精神障害の国立研究所によると、不安障害は約4, 000万人のアメリカ人成人に影響を及ぼします。 メイヨークリニックによれば、治療と投薬は不安障害の一般的な治療法ですが、ビタミンBが豊富な栄養価の高い食事を摂るなどのライフスタイル要因も役立ちます。
ライフスタイルの要因と不安
不安のカウンセリングや薬物治療を求めることに加えて、不安障害を持つ人々はライフスタイルの変化から利益を得ることができます。 メイヨークリニックによると、定期的に運動し、夜に少なくとも8時間睡眠を取り、ストレス軽減テクニックを実践し、栄養価の高い食事プランに従うと、不安を軽減または緩和できます。 アルコールやカフェインの摂取を避け、ビタミンBが豊富な食事を摂ることをクリニックはアドバイスしています。 「Psychology Today」の2004年の記事によると、ビタミンBは脳の機能を助け、不安と抑うつを軽減します。
ビタミンB複合体
ビタミンBは、ビタミンB-1からB-3、ビタミンB-5からB-7、ビタミンB-9およびB-12の8種類の水溶性ビタミンです。 「Psychology Today」によると、ビタミンBは脳の適切な機能に必要であり、ビタミンBの不足は不安や抑うつにつながる可能性があります。 ビタミンB欠乏症の症状には、神経質、頭痛、急速な心拍、集中困難、痙攣、疲労、過敏性、手足のうずき、食後の悪心などがあります。
Bビタミン源
ビタミンBは、ほうれん草や他の緑の野菜など、さまざまな食品に自然に含まれています。 豆; 豆; バナナ; ポテト; 肝; そして全粒。 ビタミンB-12は、ハマグリ、カキ、ムール貝、肝臓、キャビア、タコ、魚、カニ、ロブスター、牛肉、子羊、鶏肉、牛乳、卵、チーズなどの乳製品を含む動物源にのみ含まれています。 特定のシリアル、パン、エナジードリンクなど、一部の食品にはビタミンBが豊富に含まれています。 ビタミンBはサプリメントとしても入手可能です。
考慮事項
ビタミンBが豊富な食事を摂ることは不安を軽減するのに役立ちますが、不安障害に苦しんでいる場合は専門家の助けを求めてください。 国立精神衛生研究所は、不安障害を治療するために会話療法と、時には薬物療法を推奨しています。 メンタルヘルスの専門家があなたを評価し、あなたに最適な治療法を決定します。 ビタミンBを食事に取り入れる栄養価の高い食事プログラムに従うなどの健康的なライフスタイル習慣は、不安治療計画を補完することができます。
