体重計は、毎日少なくとも3〜5ポンド変動します。 1ポンドの脂肪を得るには、燃焼よりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 2日間で体重を維持するために通常必要な量以上、またはそれ以上の量を食べるように求められます。 スケールが2日間で大幅に上昇した場合は、水分保持、ホルモン、便秘、または脱水症による自然な変動が原因である可能性があります。
2日間で体重を増やしたいという意思があれば、1ポンドか2ポンドで真剣に食事をすることができます。 しかし、このような急速な体重増加は、不健康な食べ物を食べることで発生する可能性が高く、より健康な組織である筋肉量ではなく体脂肪を増加させます。
スケール変動の理由
体重計は、実際の体脂肪以上のものを測定します。 骨、筋肉、結合組織、臓器、体内に保持されている液体を測定します。 食べたばかりで、まだ消化も処理もしていない場合は、余分な体重として表示されます。 塩分の多い食事、ホルモン、または厳しい運動のために尿、糞、または炎症を抱えている場合も同様です。 脱水は、緊急時に持っている水分を保持することで身体が補うため、少し重くなります。
毎日自分の体重を測ると、これらの変動を心配することになります。 服のフィット感と不安を最小限に抑えるための毎週の計量により、サイズを判断します。
ゆっくりとした体重増加を目指して
2日間では、かなりの健康的な体重増加を促進するのに十分ではありません。 病気、外傷、または高代謝のために体重が少ないかどうかに関係なく、主に筋肉を追加します。 1週間で現実的に得られると期待できる筋肉の最大量は、1/2ポンドです。 これには、1日あたり250〜500カロリーの追加とジムでの筋力トレーニングが必要です。 2日後には、数オンスを追加するかもしれませんが、おそらく十分ではありません。 筋肉を獲得することは、勤勉さと栄養分の多い食物の大部分を必要とする遅いプロセスです。
高速体重増加の落とし穴
チームを作るか、健康評価に合格するために2日間で絶対に体重を増やす必要がある場合は、賢明な選択をしてください。 体重増加を自由に考えることができ、カロリーは高いが、砂糖、飽和脂肪、精製された穀物を多く含み、健康な体をサポートする栄養素を供給できない食品を選ぶのは簡単です。
たとえば、地元のドライブスルーからのソーセージと卵ビスケットで食事を埋めることができます。 パンピザの2つのスライスとバニラシェーク; アイスクリーム1杯とスナック用の2つのチョコレートチップクッキー。 そして、20オンスのコーラで揚げたフィッシュ&チップスディナーを洗い流しました。 これらの選択肢は確かにカロリーを供給しますが、繊維をほとんど含まず、植物栄養素を含まず、146グラム以上の脂肪、約50グラムの飽和脂肪、および130グラムの砂糖を与えます。
アメリカ心臓協会は、1日あたり3, 000から4, 000カロリーを食べているとしても、1日あたり20から27グラムであるとしても、1日のカロリーの5から6パーセント以下が飽和脂肪に由来することを推奨しています。 協会はまた、女性が1日あたり24グラム以下の追加の砂糖を消費することを推奨しています。 これらの選択も、ナトリウムの推奨をはるかに超えています。
体重が不足していても、これらの低品質のオプションを食べ過ぎることに関連した健康上の問題のリスクがあります。
体重を増やす健康的な方法
朝は、ピーナッツバターとバナナと一緒に全粒小麦のベーグルで数個の卵をスクランブルする方が良いでしょう。 昼食時にサラダにアボカドとナッツを加える。 夕食には、オリーブオイルで和えた全粒小麦のパスタと、七面鳥の挽肉、ブロッコリー、パルメザンチーズ、マリナラソースをトッピングした大盛りをお楽しみください。
グラノーラと混ぜたヨーグルト、レーズンとアーモンドを添えたカッテージチーズ、トレイルミックス、またはミルクセーキの代わりに乾燥ミルクと混ぜた液体ミルクのスナック。 これらの食品はカロリー密度が高く、高レベルのタンパク質やその他の栄養素を含み、健康的な体重増加をサポートします。 数ポンドを詰めるとまだ脂肪が増えますが、少なくともその過程で質の高い栄養を摂取してください。
2日間を使用して筋力トレーニングルーチンを開始し、長期的に筋肉を増やすのに役立ちます。 ただし、2日間で筋力トレーニングから測定可能な体重を獲得することはできません。
