ウエストラインの周りに余分な体重を運ぶことは、いくつかの点で有害です。 腹部に脂肪があると、2型糖尿病や高コレステロールなどの慢性疾患のリスクがあります。 骨盤を前方に引っ張る余分な体重のために、腰の痛みも大きくなる傾向があります。 身体的な影響は別として、あなたの自信レベルは枯渇する危険を冒しています。 スリムなウエストを明らかにする最良の方法は、ダイエットと運動を中心に展開します。
カロリーを削減
1つの領域で体重を減らすことができる唯一の方法は、全身全体で体重を減らすことです。 これを行うには、ハーバードヘルスパブリッシングによると、1日の摂取量を減らすことです。 1日500から1, 000カロリーの削減は、良い基準です。 これにより、毎週約1〜2ポンドの減量が行われます。 ただし、1日のカロリー摂取量を女性では1, 200未満、男性では1, 500未満にしないでください。
食べ物を賢く選ぶ
あなたが食べる食べ物の種類に対処する必要があります。 Centers for Disease Control and Preventionによると、低エネルギー密度の食物に基づいて食事を提供するのが最適です。 エネルギー密度は、特定の体積あたりの食物のカロリー量です。 フライドポテト、リブ、チーズケーキなどのエネルギー密度の高い食品は避けてください。 代わりに、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、魚、低脂肪乳製品など、エネルギー密度の低い食品を食べてください。
スナックを1日に統合する
スナックはあなたが信じさせられたほど悪くはありません。 スナックを1日に取り入れることで、実際に空腹感を抑制し、食事中に過食しにくくなります。 重要なのは、これらのスナックを空腹から逃れるために十分に小さく保つことです。 5〜10個のアーモンドを含むリンゴは、迅速で健康的なスナックオプションです。
液体に注意する
過剰な液体カロリーは、食物カロリーと同じように増えます。 ソーダ、フルーツパンチ、ビール、ワイン、デザートコーヒー、スラッシュなどの飲料はすべてカロリーが重いため、ウエストサイズを小さくしようとする場合は排除する必要があります。 水はカロリーがゼロで、体に水分を補給し、毒素を洗い流すのに役立つため、より良い選択肢です。 食欲を減らすために、食事の直前にグラスを飲んでください。
心血管トレーニングを実施する
ランニング、サイクリング、エリプティカルトレーニングなどの心臓血管運動はカロリーを消費し、さらに身体のカロリー不足を引き起こします。 最も重要なことは、定期的に運動し、楽しむことをすることです。 Health.govのアメリカ人向け身体活動ガイドラインでは、特に300分に傾いた場合に、最高の減量結果を得るために、週に150〜300分の身体活動を行うことを推奨しています。 より便利な場合は、この時間を1日を通して小さな試合で累積します。
重みを持つウエストエクササイズ
筋力トレーニングは、ウエストラインを細くするための重要な方法であり、ウエスト脂肪削減の大きな部分です。 ウェイトを持ち上げると、筋肉が構築されます。 筋肉を追加すると、代謝率が上がり、24時間の時間枠でより多くのカロリーを消費します。 あなたの最善の策は、可能な限り多くの筋肉を対象とする全身運動を行うことです。 ベンチプレス、ショルダープレス、折り曲げた列、上腕三頭筋の拡張、ツイストカール、スクワットなどのエクササイズを実行します。 週に2〜3回のトレーニングセッションで十分です。
ウエストラインのトーン
何度も何度もエクササイズを行う代わりに、異なる運動パターンで複数のエクササイズを実行して、ウエスト部分を完全に機能させます。 これは、多くの脂肪の減少を引き起こしませんが、体重を減らすと、ウエストラインを引き締めます。 逆クランチ、ぶら下げ脚上げ、自転車操縦、背中の延長、クランチなどの運動を行います。 週に3〜4回のトレーニングセッションを目指します。
