スピンクラスや屋外での長い自転車での走行中に、足の筋肉が激しく働くのを感じるでしょう。 BetterHealthは、サイクリング中にすべての主要な筋肉グループの非常に複雑な筋肉が多く使用され、足を超えてbut部、腹部、さらには上半身にまで広がることを指摘しています。 ただし、サイクリング中に使用される主な筋肉には、上肢の筋肉、ふくらはぎの筋肉、およびglut部が含まれます。 サイクリング中にこれらの筋肉の有効性を改善するには、事前にストレッチをすることもお勧めします。
ヒント
サイクリングは、身体のすべての筋肉群にわたってさまざまな複雑な筋肉を活性化しますが、主なものには、大腿部の大腿四頭筋とハムストリングス、but部の部、ふくらはぎのgas腹筋とヒラメ筋が含まれます。
サイクリングフェーズ
サイクリングは、いくつかのエクササイズよりも関節に害が少なく、有酸素運動を提供し、筋肉を構築するため、自動車の運転に代わる健康的な代替手段と考えられています。 また、姿勢、骨、関節の可動性、心血管系、ストレスレベルの改善にも役立ちます。
サイクリングは、2つのメインフェーズと2つの移行フェーズで構成される循環運動です。 最初のメインフェーズはパワーフェーズで、主にyour部、太もも、ふくらはぎの筋肉を使用してペダルを踏み込みます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、回復段階では、腰の屈筋だけでなくハムストリングも使用します。
大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉
大腿四頭筋、または大腿四頭筋は、太ももの前部にある大きな筋肉です。 これらの筋肉は、自転車のペダルを踏むと活性化され、勢いに貢献します。 European Journal of Applied Physiologyで 発表された2016年7月の研究では、サイクリング中に使用される8つの太ももの筋肉の役割を調べたとされています。
同じ2016年の研究では、太ももの後ろにある筋肉と腱のグループであるハムストリングが、ペダルを踏むときに大腿四頭筋と一緒に使用されることが指摘されています。 サイクリングでは、表層の筋肉と深層の筋肉の組み合わせも使用されます。 より深い筋肉には、ハムストリングの一部である上腕二頭筋短頭（BFS）と、大腿四頭筋の一部である内側広筋（Vint）が含まれます。
ふくらはぎの筋肉は、ペダリングの押し込み運動にはあまり影響しませんが、ハムストリングスやクワッドと一緒に機能します。 gas腹筋とヒラメ筋は、押す動作中に足首と脚を安定させるために使用されます。
G筋を鍛える
これらのスピンクラスや上り坂の自転車は、太ももとふくらはぎと同じくらいお尻を動かしている可能性があります。 ハムストリングスと大腿四頭筋に加えて、lute筋はサイクリング中に使用されるもう1つの主要な筋力です。 殿筋は、大殿筋、中殿筋、および小殿筋を含む、but部を構成する3つの筋肉で構成されています。 殿筋は、glut部で最大の筋肉であり、また、サイクリング中に最も重要です。 これが、サイクリストがしばしば非常に引き締まったしわを持つ理由です。
腹部および上半身の筋肉
ハーバードヘルスパブリッシングによると、サイクリング中に腹部の筋肉が充電され、体を自転車で直立した状態に保ちます。 ライド中に体を安定させるだけでなく、ハンドルバーを引っ張り始めると上り坂のサイクル中に腹筋と上筋肉がアクティブになり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がアクティブになります。
自転車のパワーと回復フェーズのサイクルは、短時間でも維持されれば、これらすべての筋肉を機能させることができます。 だからこそ、自転車は座りがちなライフスタイルと戦うための良い方法です。短い旅行のために車やタクシーを捨てて、筋肉を鍛え始めましょう。
