フィットネスの目標を達成し、楽しませてくれるエクササイズルーチンが必要な場合は、サーキットトレーニングに進みます。 限られた休憩で一連のエクササイズを連続して行うことで、時間を節約でき、退屈する時間はあまりありません。
文字通り何千ものサーキットトレーニングのバリエーションが可能です。 サーキットトレーニングの基本を理解したら、創造性とトレーニングの目標を使用して、独自のクラスルーチンを開発します。
：サーキットトレーニングの利点
サーキットトレーニングの基礎
- ワークアウトの長さ ：20分から45分までは、効果的なチャレンジを提供できます。
- ステーションの数 ：サーキットトレーニングには、「ステーション」または一緒に行われるエクササイズが含まれます。 通常、8〜15ステーションのどこでも効果的で包括的なクラスになります。
- 各ステーションでの時間と回復：最初の2つの要因を使用して、運動に費やす時間の長さを決定します。 通常は30〜60秒で十分です。15秒から30秒のエクササイズで、クラスのメンバーが次の駅に移動できるようにします。 たとえば、30分間のワークアウトの場合、45秒間の作業と15秒間の休憩で10ステーションを提供します。 回路を合計3回繰り返して時間を埋めます。
サーキットクラスのアイデア
サーキットトレーニングワークアウトを開発する最後のステップは、各ステーションを計画することです。 さまざまなレベルの難易度のエクササイズを提供することを検討し、包括的でやりがいのあるがまだ実行可能なルーチンのために身体の一部に焦点を当てます。 サーキットは、すべての筋力トレーニング、すべての有酸素運動、または両方の組み合わせにすることができます。
テーマ回路
テーマのあるサーキットは、クラスにやる気と興味を持たせる楽しい方法です。 テーマは深刻なものでも生意気なものでもかまいませんが、常に効果的です。
ミリタリーブートキャンプ：腕立て伏せ、プルアップ、バーピーなど、ミリタリーブートキャンプで経験する演習でステーションを構成します。
世界一周サーキット：クラスのメンバーに、ロシアのひねり、ルーマニアのデッドリフト、フランスの新聞など、さまざまな国にちなんで名付けられた演習を行うように依頼します。
オリンピックサーキット ：ボクシングジャブ、ロングジャンプ、サッカータップなど、いくつかのスポーツの練習を行います。
体の部分の焦点
サーキットトレーニングを際立たせるために、身体の特定の部分を強調します。 これは、ジムのフロアに独立して出かけるのではなく、人々がグループとして脚またはコアとして働くのに最適な方法です。
レッグデイサーキット ：バックスクワット、デッドリフト、ジャンプランジなど、お尻、太もも、ふくらはぎを強調するエクササイズを含めます。
上半身サーキット ：このサーキットで背中、胸、腕、肩を列、プレス、レイトレイズ、ディップ、カールでブラストします。
コアサーキット：自転車のクランチ、スタビリティボールプランク、スーパーマン、サイドベンドなど、安定化、ねじり、クランチの動きに挑戦します。
：高強度サーキットトレーニングトレーニング
