ランニングは、エネルギーと代謝を高める有酸素運動を提供します。 残念ながら、それはあなたの膝が痛いままになる可能性があります。 ランナーは、一般的な2つの膝の痛みの状態に苦しんでいます。 1つは膝蓋大腿痛症候群と呼ばれます。 これは、膝蓋骨または膝蓋骨が大腿骨の溝、大腿部の骨に沿って適切に追跡されていない場合に発生します。 他の一般的な膝の状態は、腸骨帯症候群と呼ばれます。 腸骨バンドは腰から始まり、膝を横切って走ります-これが過度に曲がることで刺激され、痛みを伴う膝の状態が生じます。 幸いなことに、両方のひざの痛みを治療し、場合によっては治すことができます。
膝が痛いとき
ステップ1
膝を休ませます。 むくみを和らげるために枕の上で上げます。
ステップ2
一度に20分間膝を氷で冷やし、腫れを和らげます。 コールドパックを使用し、タオルや布に入れて肌を傷つけないようにします。
ステップ3
市販の抗炎症薬を服用して、腫れを和らげましょう。
ステップ4
痛みと腫れが治まるまで、この休息と着氷のコースを続けます。
ステップ5
医師に電話して予約を取り、膝の痛みの原因を突き止めてください。
初期治療
ステップ1
あなたの医者をご覧ください。 膝を専門とする整形外科医の診察を検討してください。
ステップ2
イメージテストを実施します。 専門家は、X線とMRIを入手するでしょう。
ステップ3
医師に診断と一連の処置を依頼してください。 膝の痛みを治すための手順を明確にしてください。
腸骨帯症候群の治療
ステップ1
膝の痛みや腫れが治まったら、理学療法士と一緒に運動を始めてください。
ステップ2
セラピストの監督の下で腸骨バンドを伸ばします。
ステップ3
腸骨バンド、中殿筋を支える筋肉を強化します。 これはセラピストの監督下でのみ行い、ひざの痛みをさらに損なわないようにしてください。
ステップ4
理学療法を3〜6週間続けます。 膝が十分に強い場合は、ランニングルーチンに戻ります。
ステップ5
あなたのリハビリテーション療法が効果的でない場合、膝を横切るところに腸骨バンドを切り取る手術を考慮してください。
膝蓋大腿痛症候群の治療
ステップ1
膝の痛みと腫れが治まったら、理学療法士とセッションを始めてください。
ステップ2
大腿四頭筋と呼ばれる膝蓋骨を支える筋肉を強化します。 これらは膝キャップを安定させ、滑らないようにします。 膝をさらに傷つけないように、理学療法士の監督下でのみ大腿四頭筋を運動させます。
ステップ3
理学療法士の助けを借りて大腿四頭筋を伸ばします。 筋肉を長く、柔軟に保つと、筋肉が強くなります。
ステップ4
3〜6週間治療を続けます。 膝が十分に強くなったら、ランニングルーチンに戻ります。
ステップ5
理学療法がうまくいかない場合は、膝蓋の下面を滑らかにする手術を検討してください。
必要なもの
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アイスパック
枕
ヒント
「ランナーズニー」の人の多くは、痛みが非常に進行するまで待っているので、治療されるまで完全に走るのを止めなければなりません。 膝の問題の発症に苦しんでいる場合は、すぐに対処します。
警告
医師の許可がない限り、ランニングを再開しないでください。
