800 mの走りほど厄介な陸上競技場は他にありません。 全力疾走と遠距離レースのクルージングペースの間の奇妙な中間地点で立ち往生しています。
トラックを2周周回すると、400メートル走るのと同じペースで疾走することはできませんが、距離レースには欠けているという切迫感があります。 800時間を改善するには、スプリント、距離を走り、ウェイトを持ち上げ、プライオメトリクスを練習する必要があります。
ワークアウトを実行する
トラックトレーニングは、トラックレースのトレーニングで最も重要な部分です。 必要なだけウェイトを持ち上げて丘を駆け上がることはできますが、実際のイベントを練習してそれを上手く活用する必要があります。
ただし、トレーニング中に800Mを何度も繰り返し実行するのは望ましくありません。 より短い距離とより長い距離を走ることは、あなたがより速くなり、持久力を構築するのに役立ちます。 このハイブリッドレースであなたを良くするのは、スピードと持久力の組み合わせです。
スプリント
800より短い距離を練習すると、速度が向上します。 30メートルの走行から始めます。 レースを始めるときは、巡航速度まで素早く加速する必要があります。 最初の30メートルは、できるだけ早く速度を上げるために使用されます。 これを10のセットで練習し、できるだけ早く加速してから、スタートラインに戻ってジョギングできます。
300メートルのスプリントは、スピードの良い尺度です。 300を可能な限り高速で実行してから、トラックをジョギングしてスタートラインまで移動し、再度実行することができます。 できるだけ多くのスプリントで同じペースで走るようにしてください。
休憩時間は約1分です。これは、スタートラインにジョギングして息を吸うのに十分な時間です。
遠隔トレーニング
クイックスプリントの能力は、800での戦闘の半分にすぎません。また、持久力トレーニングが開始されるときの速度を維持できる必要があります。 また、100メートルのようなスプリントをより低い強度で練習することもできます。 できるだけ速く一連のスプリントを実行してから1日に1回呼び出す代わりに、休憩をほとんどとらずに、最高速度のすぐ下で10〜20のスプリントを実行します。
ウエイトルーム
トラックでのランニングはトレーニングの最も重要な部分ですが、より速く走るために他のものを追加する必要があります。 ウェイトルームには、レースのエンジンである足を強くするためのツールがたくさんあります。 バックスクワットのような動きは、ランニングに最も重要な筋肉である足と腰を動かします。 Journal of Science and Medicine and Sportの2013年の研究によると、この運動を強くすることで速度が向上します。
レッグプレスやランジのような他のウェイトトレーニングエクササイズは、800Mの時間でチップを減らすのに役立ちます。 足に筋肉と強さを加えるものは何でもする価値があります。
プライオメトリクス
スプリンターに役立つもう1つのタイプの運動は、プライオメトリクス、またはジャンプトレーニングです。 ウェイトは強度を構築しますが、プライオメトリックスは速度を構築します。垂直ボックスジャンプを実行し、毎回可能な限り高くなるようにします。 それは全速力の動きに似ているので、できる限り前方にジャンプすることも役立ちます。 プライオメトリクスのトレーニングが上手になったら、片足でできる限り前方へジャンプする練習ができます。これは、2本の足でジャンプするよりもスプリントに特有です。
プライオメトリックスを練習するときの目標は、何度も繰り返すことではありません。 代わりに、約5人の担当者ができるだけ爆発的になるように注意し、トレーニング中は5セットのみを実行する必要があります。 プライオメトリクスは非常に強力で強力であるため、怪我のリスクはウェイトを持ち上げたり、短距離走ったりするよりも高いため、開始するときはゆっくりと行ってください。
