7日間の野菜スープダイエットに従うことの目的は、主に野菜スープを毎日食事で摂取することにより、急激な減量に影響を与えることです。 バランスのとれた市販のダイエットプログラムや医師が推奨するダイエットとは異なり、国立衛生研究所は、他の種類や種類の食品を除いてある食品を特徴とするダイエットは流行のダイエットであることを示しています。 週に他の食品を含めることは、正しい栄養バランスを維持するのに役立ちます。
計画
すべての体重を失うまで野菜スープを食べるのは難しいかもしれません。 「Good Housekeeping」のWebサイトに掲載されているすばらしいスープダイエットに似た7日間の野菜スープダイエットでは、低カロリーの朝食と昼食を食べ、夕食には野菜スープを食べることをお勧めします。 7日間の野菜スープダイエットでは、毎晩野菜スープのみを食べる必要があり、材料を変えたり追加したりすることはできません。 野菜スープの大きな鍋を調理すると、ほとんど準備なしで毎晩スープを食べることができます。
スープ
ほとんどの野菜はカロリーが低く、栄養素が高いため、野菜スープのレシピを使用できます。 健康的な野菜スープには、ニンジンやセロリ、キャベツ、トマト、インゲン、ズッキーニ、ほうれん草、ニンニクなどの根菜や調味料が含まれています。 「グッドハウスキーピング」では、すべての野菜が柔らかくなるまでチキンスープと水でスープを調理することをお勧めします。 自分の好きな野菜を加えて、スープをあなたの味覚にもっとアピールします。 ベジタリアンバージョンのスープが必要な場合は、チキンブイヨンの代わりに野菜ストックを使用します。
カロリーと栄養素
野菜の缶詰スープは1杯あたり約120カロリーで、「グッドハウスキーピング」で取り上げられている自家製バージョンは1杯で約45カロリーです。 自家製バージョンには2 gのタンパク質が含まれており、市販の低カロリースープには4 gのタンパク質が含まれています。 自家製スープに含まれるその他の栄養素には、繊維4 gとナトリウム410 mgが含まれます。 1晩に2杯の野菜スープを食べると90カロリーしか得られないため、非常に低カロリーの食事になります。 良好な栄養状態を確保するために、7日間の食事療法の後には、1日を通して少なくとも1, 200カロリーを食べる必要があります。 サイドグリーンまたはフルーツサラダと全粒粉ロールを追加して、夕食のカロリーを約300に増やします。
戦略
2カップの野菜スープで800 mgを超えるナトリウムを消費しないように、独自の野菜または鶏肉を用意してください。 アメリカ心臓協会によって示されているように、ナトリウムが多すぎると高血圧や体液貯留が起こることがあります。 野菜スープを7晩食べることは危険ではありませんが、朝夕の食事中に2 1/2カップの乳製品、全粒穀物、肉または豆、新鮮な果物、健康的な脂肪を摂取する努力をしてください。
