多くの場合、誰かが自分の減量の旅やライフスタイルをどのように変えたかについて話すとき、彼らは流したポンドを参照するだけではありません。 むしろ、彼らはまた、数ヶ月または数年にわたるインチの違いに注意します。 腰、腰、脚、腕などのさまざまな身体部分を測定することは、健康目標に向けての進捗状況を追跡する一般的な方法であり、正当な理由があります。
カイロプラクター、臨床栄養士、自然医学の医師ジョシュ・アックスが説明するように、インチを記録することで、食事と運動の努力のおかげで体組成がどのように変化するかを見ることができ、しばしばスケールよりも明確な画像を提供します。 「運動と減量のルーチンの一環として筋力トレーニングをしている場合、筋肉組織の変化を測定する必要があります。これは脂肪よりも重くなります」と彼は説明します。 「そして、これはあなたが調子を整え、脂肪を失い、そしておそらく無駄のない筋肉量を獲得していることを示すことができます」
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しかし、あなたの測定値を追跡するためのスマートで効果的な方法があります。そして、あなたに敗北を感じさせるいくつかの戦略があります。 ここでは、認定されたパーソナルトレーナーと医師が、測定テープを使用して進捗状況を把握するという重要なこととしないことを共有しています。
1.毎日自分で測定しないでください
あなたの食事が適切な野菜とバランスが取れていることを保証しますが、タンパク質と健康的な脂肪は減量の一部であるため、前向きな姿勢を維持しています。 そして、毎朝目を覚まし、巻尺を引き出して1インチの何分の1かを失ったかどうかを確認すると、狂気に陥ります。
54Dマイアミの認定パーソナルトレーナーおよびオーナーであるロドリゴガルドゥーノは、減量の目標は一晩では達成されないと説明しています。 彼のアドバイスは、初日に測定し、それから4週間後に測定することです。 「あなたの体が変わるには時間がかかります」と彼は言います。 「減量の受け入れの多くは心理的であるため、あまりにも頻繁には良くありません。」
減量はスプリントではなくマラソンであるため、自分で測定する必要があるのは週に1回程度です。
2.毎回正確に同じスポットを測定する
腕を上下に数インチ上げても大きな違いはないように思えるかもしれませんが、Axは精度が不可欠だと言います。 特に、数値で進捗状況を真に理解したい場合は、フルサイズのミラーを使用して測定したい正確なポイントを特定すると、テープのガイドに役立ちます。 Axeは、おおよその目安として、ウエストの最小周囲長を測定し、ヒップ、太もも、腕、胸部の最大周囲長を測定することをお勧めします。
お腹の場合、おへそと胸骨の中間点を見つけて、ウエスト周囲を測定します。 また、ヒップの場合は、お尻とヒップの間の最も広い位置で体にテープを巻きます。
3.体の一部だけを測定しないでください
（そうではない）楽しいが本当の事実：脂肪はお腹の部分に限らない。 むしろ、体重を減らすと、体のさまざまな部分から脂肪（およびインチ）が失われます。 それでも、多くの人がおなかを測定するだけの間違いを犯していると、NYC Surgical Associatesの外科医であるDavid Greuner医師は言います。 体の各領域はさまざまな速度でポンドとトーンを落とすため、この1つのスポットを測定するだけでは落胆する可能性があります。
結局のところ、腹部の進行がほとんど見られないのに、腕に大きな改善が見られる場合、腹部を測定していないかどうかはわかりません。 「1つの分野だけでなく、全体的な進歩に焦点を当てます」と、グルーナー博士は言います。
それで、どこに努力を集中すべきですか？ Axeは、上腕、胸、腰、腰、太もも、ふくらはぎを含む4〜5つの領域を示唆しています。 「調子を整えたり、体重を減らしたり、変更したりすることを望んでいるいくつかの身体部分を測定します」と彼は指摘します。 「複数の体の部分を測定することは、あなたの体がどのように変化しているかの全体像を与えるため、良いアイデアです。」
4.衣服との一貫性を保つ
自分を測定する最善の方法は、誕生日のスーツを着ることです。 しかし、単独で、または他の人と一緒に裸で立っているのが気に入らない場合、Axは測定を行うたびに同じ服を着用することをお勧めします。できれば、下着またはぴったりした衣服です。
「あなたは、フレームに余分なインチを追加する服を着たり、測定値を捨てる別の服装を着ることを間違えたくありません」と彼は説明します。 「理想的には、毎回、肌に対して、または同じシャツとズボンの上で正しく測定してください。」
「あなたの体が健康な筋肉を獲得しているので、あなたは測定テープ法またはスケールでさえ違いを見ないかもしれません。」
5.自分を他人と比較しない
そして、これはあなたの体に関するどんな統計にも当てはまります、とグルーナー博士は言います。 友人やInstagramの見知らぬ人であろうと、他の人の経験に純粋に基づいている非現実的な目標を設定することは非常に多いと彼は言います。
これは、あなたのシステムがあなたの現在の体重、体重減少の履歴、および他のライフスタイル要因に応じて、食事と運動に対して異なる反応を示すため、コースを維持する能力に悪影響を与える可能性があります。 これは、頻繁に運動し、フォームを成形する場合に特に当てはまります。 「あなたの体が健康な筋肉を獲得しているので、あなたは測定テープ法またはスケールでさえ違いを見ないかもしれません」と彼は説明します。
出発点と途中のさまざまなマイルストーンに注意することが重要ですが、健康目標、体重、測定値、またはBMIを他の人と比較しないでください。 代わりに、自分自身と、自制心と自信を維持するためにどのように感じているかに注目してください。
6.目標を達成したら、毎月測定してください
あなたが行ってきたロードトリップについて考えるとき、始まり、ドライブ、目的地がありました。 減量の旅についても同じことが言えます。 そして、スケールと測定テープで目標を達成したら、頻度を減らすことが重要です。
Axeが説明しているように、サイズと体重を維持している人にとっては、毎月の測定値があなたをチェックし続けるのに役立ちます。 一方、毎週テープを取り出した場合、不調や流れは通常の健康的な生活の一部であるため、自分自身と自信に不必要な圧力をかけています。
