あなたは今まで疑問に思っていますか：エリプティカルはあなたの体に何をしますか？ ジムで各機器を操作する方法がわかるまで、毎回トレッドミルを選択するパターンに簡単に巻き込まれます。 ただし、エリプティカルマシンは、トレッドミルと同じくらい効果的です。
ヒント
エリプティカルマシンは、心拍数を上げるだけでなく、効果的な全身トレーニングを提供すると同時に、低負荷の有酸素運動を考慮します。
楕円は何をしますか？
エリプティカルマシンは、ほとんどのジムで見られる一般的な固定式運動器具です。 実際、ホテルのジムでもよく見られるので、旅行中のエクササイズに最適です。
このデバイスは、1990年代に初めて導入され、最小の影響の心血管運動の優れた方法であるという評判を開発しました。 速度と抵抗レベルに基づいて、光または高強度の両方を可能にします。
多くのエリプティカルマシンには、足用のスキーのようなレバーと手用の長いポールが含まれており、腕が足の動きと連動して押したり引いたりできます。 彼らはあらゆる身長とサイズの人々のために働くように設計されています-あなたはあなたの身長に基づいてポールのグリップを保持する場所を調整するだけです。
しかし、エリプティカルはあなたの全体的な健康と健康に何をしますか？ 利点はたくさんあります。
心拍数を上げる
アメリカ心臓協会によると、身体の活動性は、心臓病や脳卒中、国のトップキラーを防ぐために重要です。 しかし、「物理的にアクティブ」であることは実際にはどういう意味ですか？ 組織は、週に最低150分の中程度の運動または週に75分の激しい運動を推奨しています。どちらもエリプティカルで達成できます。
定常状態のエクササイズは、一般的にジムでエリプティカルを行う人々に見られるものです。 好みの抵抗を選択し、ヘッドフォンを装着して、希望する時間だけ動きます。
しかし、米国運動評議会によると、エリプティカルでも高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングが可能です。 これを実現するには、エリプティカルの速度と抵抗の両方を増やして回復することにより、最大限の努力を短時間で行う必要があります。 手始めに、30秒の最大努力を試し、続いて90秒または2分の簡単な努力を繰り返してから繰り返します。
全身トレーニングを提供します
トレッドミルとは異なり、ほとんどの楕円形のマシンには、腕用のハンドルまたはポールが装備されています。 これらにより、上半身（上腕二頭筋、肩、胸、上腕三頭筋）と下半身（ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋、およびglut部）の両方を同時に組み込むことができ、同時に腹部とコアも活性化できます。
この方法で全身を活性化すると、効果的でやりがいのあるトレーニングを実現できます。 ただし、結果を取得して怪我をしないためには、正しい姿勢を使用することを忘れないでください。
エリプティカル上で適切な姿勢が使用されている場合、運動中または運動後に関節痛や背痛を感じることはありません（時々、筋肉の痛みを除けば）。
低インパクトのカーディオオプションを提供
おそらく最後のベストを節約するかもしれませんが、エリプティカルマシンのもう1つの大きな利点は、心血管運動のための優れた低衝撃オプションを人々に提供することです。 実際、ジャンプやランニングなどの衝撃の強い運動が選択肢にない場合、足や膝の急性損傷に苦しんでいる人はしばしば楕円形になります。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、既存の身体的制限、特に関節炎のある人にとっては、股関節と膝関節がはるかに簡単であるため、低負荷の運動（楕円運動など）が素晴らしい選択肢であると述べています。 一方、インパクトのあるワークアウトは、怪我のリスクが高くなります。
トレーナーは、余分な体重を抱えている人が楕円形のマシンを使用することで利益を得ることに同意します。 アメリカ運動評議会は、肥満の身体的および感情的な影響を考慮した、他の影響の少ない活動をいくつか提案しています。 ウォーキング、ハイキング、ボクシング、静止サイクリング、ローイングはすべて楕円形と同様に素晴らしいオプションです。 最大限の利益を得るためにルーチンを切り替えてください。
赤：膝と脚の筋力への影響の少ないワークアウト
