あなたの体はホエイ中のタンパク質を素早く消化して使用できるので、ワークアウトの直後にタンパク質貯蔵を補充するのに最適です。 あなたの体はクレアチンをそれほど速く処理しませんが、この化学物質はエネルギーの利用可能性を高めるのに役立ちます。
ワークアウトと筋肉増強に利用できるエネルギー量を増やすことにより、定期的にクレアチンを摂取することでトレーニング効果を高めることができます。 これらのいずれかに単独で反応しない限り、ホエイとクレアチンの組み合わせは、安全で効果的なワークアウト後のサプリメントになります。
ヒント
いずれかにアレルギー反応がない限り、ホエイとクレアチンを組み合わせることで、ワークアウト後に安全で効果的なサプリメントができます。
ベストホエイプロテイン
ホエイプロテインサプリメントには、ホエイプロテイン濃縮物やホエイプロテインアイソレートなど、さまざまな形があります。 これらの製品は、乳糖含有量、濃度、脂肪含有量が異なり、ホエイプロテインアイソレートは他の形態よりも脂肪と乳糖が少ないです。
これらの違いにもかかわらず、乳清タンパク質のすべての形態には完全なアミノ酸プロファイルが含まれています。 あなたの体はホエイプロテインを素早く処理するため、アメリカ運動評議会によると、運動後の回復期間に理想的です。 ただし、高脂肪脂肪摂取や乳糖過敏による胃の問題を回避するには、他の形態よりもホエイプロテインアイソレートを選択する必要があります。
クレアチンパウダーとエネルギーストア
補給がなければ、あなたの体は十分な量のクレアチン一水和物を生産します。 サプリメントを追加すると、クレアチンの循環レベルが増加するため、トレーニングや回復のためのエネルギーストアの可用性が向上します。 クレアチンサプリメントの処理には数時間かかるため、長期間にわたって定期的に摂取すると効果的です。
激しい運動は体のクレアチンレベルを枯渇させますが、運動後にサプリメントを摂取してもすぐには効果がありません。 それはあなたのサプリメントレジメンを簡素化するのに役立ちますが、定期的に服用する限り、トレーニング後にクレアチンを服用することは生理学的な利点はありません。 米国運動評議会は、5〜7日間、20〜25グラムのクレアチンを服用し、その後1日あたり3〜5グラムの減量を推奨しています。
ホエイとクレアチンの組み合わせ
1日あたり数グラムのクレアチンが有効な用量ですが、ホエイプロテインサプリメントは大量に最も効果的です。 このため、クレアチンは、運動後のサプリメントのテクスチャー、風味、および重量にほとんど影響しません。
体がこれらのサプリメントを異なる速度で処理し、2つの間に相互作用がないため、ホエーとクレアチンを一緒に摂取してもほとんど効果がありません。 この相互作用の欠如により、ホエイとクレアチンの組み合わせは、単独のサプリメントでは存在しない否定的な反応を引き起こしません。
MedlinePlusによると、唯一の欠点は、クレアチンが筋肉のどこからでも水を求めてしまうことです。 だから、あなたはいくつかの水の重量を増やすかもしれません。
ワークアウトをカウントする
クレアチンを服用する時間は重要ではありませんが、ホエイとクレアチンの両方を定期的に使用すると、トレーニングがより効果的になります。 サプリメントを使用しない、または単独で摂取する場合と比較して、クレアチンとホエイを定期的に摂取すると、除脂肪筋肉量と筋力が大きく向上することは間違いなく証明されていません。 ただし、定期的に摂取することを保証する以外に、ワークアウト後のホエイプロテインサプリメントにクレアチンを追加することに特有の利点はありません。
