脱毛は多くの女性にとって本当の関心事であり、鉄の錠剤は髪の成長を助けることが示されています。 医師は鉄欠乏症を検査でき、サプリメントが役立つかどうかを判断します。 鉄に加えて、髪がより強く太くなるのを助けるかもしれない他のビタミンがあります。
ヒント
サプリメントで鉄分を増やすか、赤身の肉や濃い緑のような鉄分の多い食べ物を食べると、鉄分が少ない場合に脱毛に役立ちます。 ビタミンCとビタミンDも脱毛に役立つことが示されています。
髪のための鉄の利点
最近の研究では、発毛に対する鉄の利点が示されました。 女性の脱毛の最も一般的なタイプの1つは、休止期脱毛症（TE）と呼ばれます。これは、多くの場合、頭頂部または頭頂部で起こる脱毛です。 Egyptian Journal of Dermatology and Venerologyの 2017年9月の研究では、鉄のレベルが低い閉経前の女性が脱毛の可能性が高いことが示されました。
これは、鉄サプリメントのポップを自動的に開始する必要があるという意味ではありません。 最初にレベルをチェックして、鉄が髪の成長に役立つかどうかを確認することが重要です。 血清フェリチン検査を医師に依頼して、鉄分レベルを確認してください。 この研究では、レベルが20 ng / ml未満の女性の方が脱毛の可能性が高くなりました。
鉄欠乏の兆候
ハーバード・ヘルスによると、米国の女性が鉄欠乏症または貧血に陥る主な理由は、出産または月経が重いためです。 あなたが菜食主義者であれば、鉄欠乏症になるリスクもあります。 65歳以上の女性は内出血による鉄欠乏症になる可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
鉄欠乏症の人は、脱毛またはthinせに加えて、疲労、めまい、脱力感、息切れ、または青白い顔色に気付く場合があります。 これらの症状に気付いた場合は、低鉄分が原因であるかどうかをテストしてください。
鉄分が多すぎると便秘や吐き気などの副作用が発生する可能性があるため、最初にテストせずに鉄分サプリメントの服用を開始しないことが重要です。
髪の成長のための鉄
髪の成長のためにどのくらいの鉄を摂取すべきですか？ 鉄は体から高率で排泄されないため、多すぎると蓄積して有毒になります。 米国保健福祉省によると、19歳から50歳までの女性は1日あたり18 mgの鉄を摂取する必要があります。 50歳以上の女性は、1日あたりわずか8mg必要です。 ただし、妊娠している場合、鉄分の必要量は1日あたり最大27 mgになります。
クリーブランドクリニックによると、鉄分を増やす最善の方法は、肉や魚介類などの鉄分の多い食品を食事に取り入れることです。 赤肉の4オンスを週に2回食べると、必要な鉄分が得られます。 菜食主義者の場合は、ほうれん草などの濃い緑の葉や豆を食事に取り入れてください。 現在、多くの穀物も鉄で強化されています。 コーヒー中の化合物は鉄の吸収を阻害するため、朝はコーヒーと一緒に鉄分の多い食事をしないでください。
医師が育毛のために鉄のサプリメントを推奨している場合、ビタミン中の鉄18 mgが推奨される1日の値の100％を供給します。
髪の成長のための実績のあるビタミン
鉄サプリメントに加えて、2019年3月の 皮膚科学と治療 研究では、ビタミンCは、TE脱毛と、免疫システムが毛包を攻撃する脱毛症（AA）と呼ばれる別のタイプの脱毛の両方に有益であることが示されました。 ビタミンDは、特にAAを持っている人のために、髪の成長に役立つ別のビタミンです。
一般的な信念に反して、この研究はビオチンが髪の成長に役立たないことを示しました。 テストされた1つのビタミンであるビタミンAは、高用量で摂取すると実際に脱毛を引き起こしました。 抜け毛が発生している場合は、根本原因を特定するために医師に相談してください。 鉄分が少ない場合、サプリメントは髪の成長に役立ちます。
