スクワットのように足を痛める運動はありません。 体重または鉄分を使用して、足のほぼすべての筋肉をターゲットにします。 スクワットは、ジャンプや短距離走のパワーを高め、太もも、but部、ふくらはぎで明確な筋肉を発達させるための包括的な下半身トレーニングの一部である必要があります。
スクワットは大量の大きな筋肉を使用するため、ある程度のカロリーを消費します。 消費する正確なカロリー数は、運動の強度、運動に費やした時間、およびサイズによって異なります。 カロリー計算機を使用して、パーソナライズされた数値を処理します。
簡単な方程式
体重スクワット中に消費するカロリー量を計算するには、体重に.096を掛けます。 答えを取り、あなたが運動を実行する分数で乗算します。 たとえば、体重が160ポンドの場合。 スクワットを完了するのに15分かかります。約230カロリーを消費します。
ただし、まっすぐに15分間しゃがむことはほとんどありません。 通常、スクワットは8〜20回の繰り返しのセットで行い、休憩と繰り返しを行います。 カロリー計算は、運動をしている時間に対するものです。 したがって、15分間のスクワットは、わずか5分間の実際の作業に近いかもしれません。
書き込みを超えた利点
スクワットは、お尻、太もも、ふくらはぎの調子を整え、体力と持久力を向上させるのに役立ちます。 スクワットのカロリー燃焼の利点は、実際のトレーニングを超えています。
EPOC、または運動後の過剰な酸素消費は、スクワットを伴う激しいリフティングトレーニングの後に発生します。 トレーニング後に体はカロリーを消費し、通常の安静状態に戻ろうとします。
期間よりも運動の強度が高いほど、EPOCに影響します。 高強度の筋力トレーニングトレーニングの一環として、重量のあるスクワットを実行すると、総カロリー消費が6〜15％増加する可能性があります。
合計6〜8回の繰り返し後に重さを感じるウェイトを使用して、自分に本当に挑戦します。 肩にバーベルを乗せたバックスクワットは良い選択ですが、スミスプレス、ダンベル、ケトルベルを押してスクワットを行うことができます。 3セットから6セットの間に行いますが、そこで停止しないでください。
他の重いリフトを使ってワークアウトを密閉し、EPOC効果を加速します。 ランジ、ステップアップ、レッグプレス、ヒップエクステンション、カーフレイズなどが含まれます。
