外反母rigidは、親指の付け根の関節炎によって引き起こされる状態です。 この状態は骨の拍車となり、歩行時や他の活動を行うときに足の親指を曲げることができなくなります。 外反母Hallは、歩行時の痛み、腫れ、足の親指を上下に動かすことができなくなる可能性があります。 これらの運動があなたの状態に合っているかどうかを判断するために、医師に確認してください。
屈曲/伸展運動
このエクササイズは、関節の可動域を回復し、痛みを緩和するのに役立つように設計されています。 親指を正しい位置に合わせて、両手を使ってつま先を上下に曲げます。 影響を受けた足をもう一方の膝の上に渡して、つま先を上下に手動で動かします。 つま先の各屈曲部を30秒間保持します。
柔軟性の練習
この柔軟性運動は通常、セラピストによって実行されますが、患者自身が実行することもできます。 影響を受けた足を影響を受けていない膝の上で横切り、反対の手で足の親指の後ろで足を優しくつかみます。 このエクササイズを通して足を動かさないようにします。 もう一方の手を使って、つま先をソケットから直接引き抜こうとしているかのように、足のつま先をゆっくりと足から引き離し始めます。 この圧力を保持し、つま先を時計回り/反時計回りにゆっくりと回転させ始めます。
背屈運動
影響を受けた足を反対側の膝に渡して、両手を使って、深刻な痛みを感じることなく足の指を後ろに曲げます。 つま先をこの位置に20〜30秒間保持してから離します。 このエクササイズを繰り返し実行する前に、足の筋肉のみを使用して足の指を前後に曲げてみてください。 セラピストによって処方されている場合は、このエクササイズを毎日3回行う必要があります。
duction致/ Ad致
外転/内転運動は、靴を履いていないときにいつでも実行できる可動域です。 つま先を広げることができる限り広げます。つま先を一緒に押します。 各位置を10〜15秒間保持します。 医師の指示に従って繰り返します。 これが望んでいるほど効果的でない場合は、手を使用して、足の親指の端をつかみ、他の足の指に近づけたり遠ざけたりすることで、動きを実行できます。
